كيف تفقد وزنك؟

كيف تفقد وزنك
* إنقاص الوزن الزائد:
إن الزيادة فى الوزن كابوس يؤرق حياة الإنسان، فعندما يكون الفرد على وزنه المثالى فهو يستمع لشكوى الغير الذين يعانون من السمنة ويشفق عليهم من عدم إتباعهم للخطوات الصحية فى التغذية للحفاظ على جودة حياتهم، كما أنهم يتحملون مشقة العودة إلى الوزن الطبيعى الأمر الذى يكون صعباً على النفس بعض الشىء.

فكيف يمكن للشخص الذى أضاف المزيد من الكيلوجرامات لوزنه وأصيب بداء السمنة أن يتعافى من مرضه؟
المزيد عن السمنة ..
إن المفتاح الأساسى للحفاظ على الوزن المثالى يكمن في الحركة والإقلال من كميات الأطعمة التى تتناولها.

- خطوات فقد الوزن:
1- وضع الأهداف من قبل الطبيب الخاص بك:
يساعدك الطبيب بطريقة سليمة وصحيحة علي وضع أهداف صحيحة تتبعها وهذه الأهداف تتمثل وتعتمد في المقام الأول علي:
الوزن والطول والعمر.
ويحتاج الرجل والمرأة التى تبذل مجهوداً (النشطة) إلي حوالى 2.500 سعراً حرارياً في اليوم الواحد. أما السيدات الأخريات والرجال الذين لا يبذلون نشطاً كبيراً يحتاجون فقط لحوالى 2000 سعراً حرارياً يومياً. والخطة الآمنة والفعالة لفقد الوزن هو أن تتناول أطعمة تحتوى علي سعرات حرارية تقل بنسبة 300 – 500 عن النسب المذكورة من قبل لتفقد حوالى نصف كيلو واحداً في الأسبوع.
هل يفقد الرجل وزنه اسرع من المرأة؟

كيف تفقد وزنك

2- التمارين الرياضية:
المشى السريع في غالبية أيام الأسبوع. والفكرة وراء ذلك تكمن في حرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر من التى توجد في الأطعمة التى تتناولها. فأنت تحتاج إلى حرق ما تتناوله من سعرات حرارية يومياً إلي جانب السعرات الأخرى المخزنة داخل دهون الجسم.

كيف تفقد وزنك

3- تناول السكريات والدهون بنسب أقل:
هذا سيساعد في تخفيف نسب ومعدلات السعرات الحرارية بالجسم ومعدلاتها. الأطعمة التى تقلى في الزيت أو السمن إلي جانب الحلوى التى تحتوى علي دهون لها فائدة أيضاً حيث تساعد علي حرق ما تتناوله من سعرات حرارية في اليوم الواحد علي الرغم أنها لا تمدك بالمواد التى يحتاجها جسدك.
- نصائح لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون:
- تناول كثير من الخضراوات، والفاكهة والحبوب مثل الخبز والأرز.
- تناول وجبات بكميات صغيرة ومحدودة غنية أو عالية في دهونها وسعراتها الحرارية.
- تناول سكريات وحلوى بكميات أقل من المعتاد عليها.
- تناول كحوليات أقل.
المزيد عن شرب الكحوليات ..
- انزع جلد أى نوع من أنواع اللحوم عند تناولها أو دهونها.
- تناول الأطعمة المشوية.
- تناول الزبادى المنزوع الدسم.
- تناول الزبادى المجمد بدلاً من المثلجات (الآيس كريم).
- تناول منتجات الألبان الخالية الدسم، والجبن القليل في دهونه.
المزيد عن اللبن ..
- اختر الأطعمة التى توضح مواصفاتها أن بها نسب قليلة في الدهون أو السعرات الحرارية.

كيف تفقد وزنك

4- تناول أطعمتك الغذائية المفضلة:
فبالتأكيد أن تميل إلي وجبة أو نوع من أنواع الطعام قد يضيف إليك كمية من الدهون والسعرات الحرارية وأنت لست بحاجة إليها، فلا مانع من ذلك لكن تناولها بكميات ضئيلة، وعليك أن تتأكد أيضاً أن باقى ما تتناوله من أطعمة في يومك منخفض في دهونه وسعراته الحرارية.

5- نوع فيما تتناوله من أطعمة:
يفيدك هذا التنوع في أن تحصل علي جميع الفيتامينات والمواد الغذائية الأخرى التى تحتاجها.

6- احترس من النظم الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن:
فهى خادعة وتعطيك وعود كاذبة بسرعة وسهولة لفقد الوزن لأنها تعتمد في المقام الأول علي الإكثار من تناول نوع معين من الأطعمة أو الإقلال بشدة من صنف آخر، وبالتالى لا تعطى فرصة لجسمك أن يستفيد من المواد الغذائية التى يحتاجها بشكل دورى أو يومى وقد تشعر بصدق هذه الأنظمة الغذائية القاسية إلا أنها ليس كذلك.

كيف تفقد وزنك

7- ماذا عن حبوب إنقاص الوزن؟!
تناول حبوب إنقاص الوزن بدون استشارة الطبيب، لن يساهم بفارق كبير عن كم ما تفقده من وزن أسبوعياً أو المدة التى تحتاجها لكى تتخلص من الكيلوجرامات الزائدة عن الحد. وإذا استخدمتها عليك بقراءة نشرة التعليمات جيداً وبحرص شديد نظراً لما تسببه من أعراض جانبية مثل: ضغط الدم المرتفع، لذلك لا تفكر أبدآ في أخذ مزيد من الجرعات المسموح بها وعليك الحذر من أدوية للسعال أو البرد مع حبوب إنقاص الوزن بدون استشارة الطبيب، لأنه من الممكن أن تحتوى هذه الأدوية على نفس محتويات حبوب إنقاص الوزن أو أن يكون لها تأثير يشبهها تماماً، وهذا يعنى أن الكمية مضاعفة من نفس الدواء وهذا يعرضك للضرر بالمثل عند تناول جرعات إضافية عن المسموح به لذلك ينبغى استشارة الطبيب أو الصيدلى. وهذه الحبوب لها تأثير فعال مع بعض الأشخاص فلا مانع من استخدامها لكن بعد الاستشارة.
وإذا تمكنت من أن تضع لنفسك خطة وبرنامج فعال من أجل إنقاص وزنك، ولكى تضمن نجاحك أو أنك نجحت بالفعل هو أن تصل للتالى:
- عدم تعرضك لأية مخاطر صحية عند فقدك للوزن.
- المحافظة علي معدل فقد وزنك.
- اتباع نظاماً غذائياً صحياً.
- المداومة علي ممارسة الرياضة.
- وجود خطة فعلية تحدد فيها مقدار ما ستفقده من وزن والمدة التى ستفقده فيها.

* المراجع:
  • "Healthy Weight" - "cdc.gov".
  • "Healthy Weight" - "cdc.gov".
  • "Calculate Your BMI" - "nhlbi.nih.gov".
  • "Healthy Weight Loss & Dieting Tips" - "helpguide.org".

  • تقييم الموضوع:




تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرةالدورية

© 2001 - 2001 جميع حقوق النشر محفوظة للشركة العربية للنشر الإلكتروني