الحفاظ على صحة الجهاز المناعى وتقويته
الحفاظ على صحة الجهاز المناعى وتقويته
 فى بعض الأحيان قد يفشل الجهاز المناعى فى القيام بمهامه حيث تغزو الميكروبات الجسم وتمرضه، لكنه من الممكن عدم الوصول إلى هذه المرحلة وذلك بتقويته.

وهذه الخطوات تتمثل فى تعديل النظام الغذائى واللجوء إلى بعض الفيتامينات والمكملات المقوية باستشارة من الطبيب، الاعتماد على النشاط والحركة، عدم التدخين .. أى تغيير نمط الحياة الذى يتبعه الشخص ليكون أقرب إلى المثالية للحفاظ على صحته وتقوية جهازه المناعى.
مما يتركب جهاز المناعة؟
المزيد عن الأجهزة الرياضية المنزلية ..

* كفاءة الجهاز المناعى:
الجهاز المناعى هو جهاز لا يعمل مستقلاً عن باقى أجهزة الجسم، وهو يعمل فى اتزان وانسجام مع باقى أجهزة الجسم التى يجب أن تكون قوية وتعمل بكفاءة بالمثل. وعلى الرغم من عدم وجود علاقة مباشرة بين نمط الحياة وتدعيم الجهاز المناعى وتقوية وظائفه الدفاعية .. لكن هذا لا ينفى تأثيرها عليه، فقد أُجريت الكثير من الدراسات على تأثير الغذاء والرياضة والعمر والضغوط وغيرها من العوامل الأخرى على صحة الإنسان والحيوان حيث وُجد أن لها تأثير لا يُستهان به وأن تعديل كل السلوكيات المتعلقة بهذه العوامل تساهم فى جهاز مناعى قوى.

الحفاظ على صحة الجهاز المناعى وتقويته

أول خط للدفاع عن الجهاز المناعى هو إتباع نمط حياة صحى، والذى يتمثل فى التالى بشكل إجمالى:
- النوم الجيد:
القسط الوافر من النوم للشخص يتمثل فى 7 ساعات متصلة طوال الليل، ومن الممكن أن تكون المدة أقل، لكن إذا لم ينل الشخص القدر الوافر من النوم غالبية الأيام فهذا معناه إجهاد جهاز المناعة والقابلية للتأثر بالعدوى مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا أو غيرها من العدوى الخطيرة .. أو عدم التماثل للشفاء منها بشكل سريع.
المزيد عن نزلات البرد الشائعة ..
المزيد عن الأنفلونزا ..
يجب الالتزام بميعاد النوم وموعد الاستيقاظ كل يوم.
عدم الذهاب للنوم والشخص جائع أو ممتلئ.
المزيد عن الجوع الليلي ..

الحفاظ على صحة الجهاز المناعى وتقويته

خلق عادات للنوم مثل أخذ حمام أو قراءة كتاب كل ليلة.
المزيد عن القراءة ..
الحفاظ على الغرفة هادئة ولها درجة حرارة مناسبة ومظلمة حتى يستطيع الشخص النوم بعمق ويبتعد عن الأرق.
المزيد عن الأرق ..

الحفاظ على صحة الجهاز المناعى وتقويته

- الذكاء فى تناول الطعام:
تناول الأطعمة الصحية من الخضراوات والفاكهة والبروتينات هى أطعمة لتقوية الجهاز المناعى، والهدف يكون الحصول على أطعمة متنوعة من أجل تدعم الجهاز المناعى وباقى أجهزة الجسم بالمثل. ومن الهام تناول وجبات متعددة صغيرة بدلاً من الوجبات الكبيرة الأقل، وتناول الطعام بذكاء معناه معرفة الأطعمة الضارة وتجنبها، عدم الاعتماد كلية على المكملات الغذائية بدعوى أنها تقوى الجهاز المناعى كما هو مدون عليها.
المزيد عن البروتينات ..
المزيد عن المكملات الغذائية ..
بالإضافة إلى الحفاظ على الوزن المثالى.
المزيد عن مؤشر كتلة ��لجسم ..

الحفاظ على صحة الجهاز المناعى وتقويته

والإكثار من تناول النظام الغذائى الغنى بالخضراوات والفاكهة.
المزيد عن أهمية تناول الخضراوات والفاكهة ..
مع تجنب شرب الكحوليات أو التدخين.
المزيد عن الكحوليات والأمراض ..
المزيد عن أطعمة تُضعف الجهاز المناعى ..

- ممارسة الحركة:
الرياضة والحركة هما مفتاح الجهاز المناعى الصحى .. ولابد من استشارة متخصص لمعرفة كل شخص المدى الملائم له من الرياضة حتى لا يتعرض للإجهاد أو الإصابات.
وينبغى أخذ الحذر مع ممارسة الرياضة إذا ظهرت ألأعراض التالية عند الشخص:
- الشعور بالإرهاق والإجهاد.
المزيد عن علاج الإرهاق والإجهاد ..
- الإصابة بالأنيميا.
المزيد عن الأنيميا ..
- ضعف العضلات.
- انخفاض عدد كرات الدم البيضاء.

الحفاظ على صحة الجهاز المناعى وتقويته

- التحكم فى الضغوط قدر الإمكان:
الضغوط اليومية لا مفر منها لأى شخص، فالضغوط معناها تعرض الجسم لتأثير المواد الكيميائية التى تؤثر ليس فقط على الجهاز المناعى ولكن على الجهاز الهضمى وكافة الأجهزة الأخرى.
المزيد عن الضغوط ..
ومن أجل تقليل تأثيرها قدر الإمكان لابد وأن تكون خيارات نمط الحياة صحية من أجل صمود جهاز المناعة للدفاع عن أية مخاطر تصيبه، وهذا يتمثل فى الغذاء الصحى إلى جانب القدر الملائم من النوم، وممارسة الرياضة.
هناك العديد من الممارسات والأنشطة التى يمكن للإنسان القيام بها من أجل مواجهة ضغوط الحياة.
المزيد عن تخفيف الضغوط بدون طبيب ..
المزيد عن وسائل الاسترخاء المتنوعة ..
بالإضافة إلى التحدث مع طبيب أو أخصائى نفسى إذا لذم الأمر.

- الابتعاد قدر الإمكان عن العدوى المسببة للمرض:
لحماية الجهاز المناعى ينبغى عدم تعريضه لمسببات الأمراض أو مسببات التلوث التى تضر بالجهاز الهضمى. ومن بين احتياطات الأمان عدم التواجد فى الأماكن المزدحمة حيث تكثر بها الميكروبات والعدوى، كما أنه لابد من الحرص على غسيل الأيدى جيداً قبل تناول الطعام. بشكل متكرر، وطهى اللحوم النيئة جيداً.
المزيد عن كيفية غسيل الأيدى ..

* بداية عمل جهاز المناعة عند الإنسان (فى مرحلة الطفولة):
الأطفال فى السن الصغيرة أكثر عرضة للإصابة بالعدوى المتكررة، فالطفل تحت الستة سنوات يصاب بنزلات البرد من 6 – 8 مرات فى العام، بالإضافة إلى عدوى الأذن، ونوبات من الإسهال والأمراض الأخرى، بالإضافة إلى أنواع من الحساسية والأزمة الصدرية والإكزيما.
المزيد عن الإسهال ..
المزيد عن أنواع الحساسية ..
المزيد عن أزمات الربو ..

جهاز المناعة لدى الطفل منذ ميلاده:
الطفل عندما يولد فهو فى حالة تطور ونمو مستمر .. ويشهد نموه طفرات يوم تلو الآخر.
فى أول 24 ساعة من ولادته:
عندما يولد الطفل فهو مسلح بالميكروبات التى تنتقل إليه من قناة الولادة ومن القناة الهضمية لدى الأم، ومن الثدى الذى يرضع اللبن منه، ونوعية الميكروبات تختلف بحسب طريقة ولادة الطفل هل هى ولادة طبيعية أم قيصرية، وفى المكان الذى وُلد فيه هل مركز للولادة أم مستشفى متخصص .. ويكون عرضة للميكروبات من كل سطح اتصل به الطفل منذ لحظات ميلاده الأولى.
المزيد عن الولادة القيصرية ..
المزيد عن المستشفيات ..

الحفاظ على صحة الجهاز المناعى وتقويته

الستة أشهر الأولى:
أولى شهور حياته تكون الميكروبات المتواجدة فى جسم الطفل أنواعها قليلة، ومع مقابلة أشخاص جدد أو الانتقال ما بين بيئات مختلفة مثل منزله ومنزل الجدة أو منزل الأصدقاء أو الجيران أو بيئات أخرى مثل الحضانة يختلط بأنواع جديدة من الميكروبات وتصبح متنوعة وتركيبها يتغير.
الحضانات وتأثيرها على الطفل ..
وعندما يبدأ تعامله مع اللعب فتظهر أنواع أخرى، بل وتختلف أنواع الميكروبات لديه من يد لأخرى.
كما أن الميكروبات تختلف باختلاف نوع الرضاعة هل هى طبيعية أم صناعية، أم مزيج من الاثنين سوياً، كما تختلف عندما يتعرف على الأغذية الجامدة التى يبدأ فى تناولها.
الأطعمة الجامدة والطفل الصغير ..
المزيد عن الرضاعة الصناعية والطبيعية ..

الحفاظ على صحة الجهاز المناعى وتقويته

سن الطفولة المبكرة:
فى سنوات ما قبل المدرسة فإن الميكروبات التي يتعرض لها الجهاز المناعى تستمر فى التغير والاختلاف، وفى سن 3 سنوات تستقر الميكروبات، لكن تعرضه للحرارة أو خضوعه لعلاج من المضادات الحيوية أو نوع جديد من الأطعمة يؤدى إلى تغير الميكروبات التى يتعرض لها.
الاستخدام الصحيح للمضادات الحيوية ..
وهناك العديد من الإجراءات التى يمكن للأبوين اتخاذها لتقوية الجهاز المناعى للطفل الصغير وحمايته من العدوى .. وخاصة الميكروبات التى تصيب جهازه الهضمى.

ما هى اضطرابات جهاز المناعة .. المزيد

* المراجع:
  • "Understanding the Immune System: How it works" - "imgt.org".
  • "What is the Immune System?" - "vaccines.gov".
  • "Immune System Research" - "niaid.nih.gov".
  • "Immune system" - "betterhealth.vic.gov.au".

  • تقييم الموضوع:




تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرةالدورية

© 2001 - 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية