وعندما يراود الشخص التفكير فى اكتساب المزيد من
الكيلوجرامات وإضافتها لوزنه سريعاً، فعليه أولاً
تحديد سبب نحافته. هناك بعض الأشخاص التي تعانى من
الطفيليات المزمنة فى الأمعاء، وإذا كانت الحالة هكذا
لابد من وصف الطبيب المختص أدوية ضد هذه الطفيليات.
وهناك البعض الآخر من الأشخاص قد يعانون من الإسهال
الذي يحول دون اكتسابهم المزيد من الوزن أيضاً .. وحله
يكون بأخذ الأدوية وتدعيم النظام الغذائى لهم. المزيد عن الإسهال ..
وقد يكون السبب وراء النحافة بعض الاضطرابات النفسية
والعقلية المتمثلة فى قلة الشهوة للطعام "Anorexia"
ويكون العلاج أيضاً على يد الطبيب. المزيد عن القَهَم ..
سوء امتصاص الطعام يؤدى إلى النحافة.
التوترات النفسية والاكتئاب والضغوط. المزيد عن الاكتئاب ..
سوء التغذية، لا يقاس سوء التغذية بكم الطعام وإنما فى
كيفه والمواد الغذائية التي تقدمها نوعية الأطعمة من
الفيتامينات والبروتينات والنشويات (اختيار الأطعمة
نفسها).
الأمراض العضوية مثل مرض السكرى أو فرط نشاط الغدة الدرقية. المزيد عن مرض السكرى ..
وقد تكون النحافة بلا سبب! حيث لا يكون الشخص قادراً
على زيادة وزنه بالرغم من غياب الأسباب السابقة والحل
يكون حينها بتناول الأطعمة الغذائية العالية فى نسبة
سعراتها الحرارية والمفيدة بالطبع فى نفس الوقت لجسم
الإنسان مع ممارسة النشاط الرياضي الذي لا يقل فى
أهميته وتأثيره عن الطعام.
* الغذاء الصحي لزيادة الوزن:
استهلاك المزيد من السعرات الحرارية إحدى الحلول
المُثلى لاكتساب مزيداً من الوزن، لكنه من الهام أيضاً
اختيار نوعية السعرات التي يلجأ إليها الشخص. فالأطعمة
الجاهزة أو تلك المقلية صحيح أنها عالية فى محتوى
السعرات الحرارية لكنها ليست من تلك النوعية المفيدة
لجسم الإنسان، والأفضل منها السعرات الحرارية التي
تكسب الجسم الطاقة والفيتامينات. الخضراوات والفاكهة التي تساعد الشخص على اكتساب الوزن سريعاً:
المانجو إحدى أنواع الفاكهة العالية فى السعرات
الحرارية والغنية أيضا
بفيتامين (ج)، مذاقها لذيذ كما
أنها تقى الإنسان من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل
نزلات البرد الشائعة. تناول ثمرتان إلى ثلاثة فى اليوم
هو الكم الموصى به من أجل اكتساب الوزن. المزيد عن فوائد المانجو الصحية .. المزيد عن فوائد المانجو الطبية .. المزيد عن نزلات البرد الشائعة ..
* الرياضة واكتساب الوزن:
كل شخص بحاجة إلى الرياضة من أجل حياة صحية بالدرجة
الأولى، فينبغي ألا تكون ممارستها مشروطة بشيء.
فالرياضة تتعدد فوائدها ليس فقط من أجل الحفاظ على شكل
الجسم وعلى ليونته ولياقته وقوته، وإنما تملأه بالطاقة
.. وتساعده على التغلب على الضغوط أيضاً. المزيد عن الضغوط ..
اختيار النشاط الرياضي الملائم بالأمر الهام، وخاصة
اختيار الرياضة التي تساعد على اكتساب المزيد من الوزن
وليس حرق المزيد من السعرات الحرارية، وفى نفس الوقت
اختيار الرياضة التي تجعل الشخص لائق بدنياً.
يمارس العديد من الأشخاص الرياضة رغبة فى فقد وزنهم،
لكن هناك أيضا رياضة لاكتساب الوزن.
رياضة كمال الأجسام (Bodybuilding) هى بالخيار الجيد
لزيادة الوزن حيث أنها تضيف العضلات وتشعر الإنسان
بالجوع وبالتالى تناول المزيد من الأطعمة.
وعندما يمارس الشخص مثل هذه الرياضة فهو بحاجة ليس فقط
إلى تناول المزيد من الطعام، وإنما تناول الكم المحدد
من الأطعمة التي تتحول إلى عضلات وتجعلها تبدو أكبر فى
الحجم.
وإذا كنت ممن لا تفضل ممارسة هذه الرياضة فلا داعي
للقلق، هناك العديد من الأنماط الرياضية التي بوسعك
الاختيار من بينها.
اليوجا من الرياضات التي لا تساهم فى إنقاص الوزن ولا
اكتسابه، وإنما تعمل على إرخاء عضلات الجسم وتهدئة
العقل، كما أنها لا تتطلب بذل مجهود بدني .. وما هى
إلا خطوات من النفس العميق والاسترخاء. المزيد عن اليوجا .. المزيد عن وسائل الاسترخاء المتنوعة ..
تجنب تمارين الأيروبيك أو الجري.
تذكر دائماً أن ثلاث مرات فى الأسبوع تكفى لمدة 30
دقيقة فى اليوم .. وعدم الإفراط فى ممارسة الرياضة.
* فيتامينات لاكتساب الوزن سريعاً:
أخذ فيتامينات إضافية يساهم فى اكتساب المزيد من
الوزن، وخاصة أقراص (Alfalfa) المعروفة باسم البرسيم
الحجازى.
وخير مثال على نفع هذه الأقراص: نجد أن الخيول بنيتها
قوية وكبيرة فى الحجم لأنها تتناول المزيد من
الفيتامينات فى طعامها المتمثل فى القش والحشائش
وأقراص البرسيم (Alfalfa) مساوية لغذاء الخيول. المزيد عن الخيول ..
* المراجع:
"What does slimness mean?" - "audioenglish.org".
"Slim" - "cambridge.org".
"Maintain a heart healthy lifestyle" - "nlm.nih.gov".
