شوفان بالفانيليا

* وجبة صحية لمرضى القولون العصبى (شوفان بالفانيليا):

مدة إعداد الوجبة = 5 دقائق.
عدد السعرات الحرارية / المقدار = 24 سعراً

* الطريقة:
- فى إناء صغير الحجم، يوضع الشوفان وعليه لبن اللوز والأسبرسو والفانيليا والسكر والشراب المُحلى، مع تغطية الإناء وهز المكونات التى توجد بداخله حتى تمام الامتزاج.
- يوضع الإناء فى الثلاجة لمدة أربع ساعات على الأقل أو فى الليلة التى تسبق تناوله.
- ترش شراح جوز الهند فوق الشوفان قبل تقديمه.

* تقدم هذه الوجبة = مقداراً واحداً.
* يساوى المقدار الواحد = كوباً من الشوفان.

* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 24
الكروهيدرات = 40 جرام
البروتينات = 7.5 جرام
إجمالى الدهون = 6.5 جرام
الدهون المشبعة = 2.5 جرام
الصوديوم = 59 ملجم
الألياف = 8 جرام
السكريات = 5.5 جرام

المزيد عن القولون العصبى ..