نشاط شديد الحدة - Vigorous intensity exercise

إذا كان الشخص بالفعل نشيطاً إلى حد ما، يمكنه القيام بـ 75 دقيقة من التمارين الهوائية (الإيروبيك) القوية كل أسبوع بدلاً من 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة. مع زيادة شدة بعض التمارين المعتدلة لجعلها قوية. على سبيل المثال، يعد ركوب الدراجات نشاطاً معتدل الشدة بشكل عام، ولكن ركوب الدراجات وقيادتها بسرعة أو ركوب الدراجات على أرض آخذة فى الارتفاع يُعد نشاطاً قوياً.
وفيما يلي بعض الأمثلة على التمارين شديدة الحدة:
- تنس فردي.
- التمارين الهوائية (الأيروبيكس).
- الجري.
- السباحة بسرعة.
- المشي لمسافات طويلة شاقة.
- الرقص النشط.