* الرجيم (الحمية الغذائية):
توجد أنظمة وطرق غذائية للرجيم ومن أشهرها أنواع الرجيم الثلاثة الآتية، عليك باختيار ما يناسبك منها. فالرجيم أو إنقاص الوزن عن طريق الحمية هو
إتباع نظام غذائى يساعد على الإقلال من معدلات السعرات الحرارية التى يستهلكها الإنسان فى غذائه اليومى.
أما إذا كنت تعانى من إحدى لمشكلات الصحية عليك باستشارة الطبيب المعالج قبل اتباعها.
1- نظام رجيم الثلاثة أيام:
- يتم شرب أربعة أكواب من الماء يومياً عند اتباع هذا النوع من الرجيم. - يمكنك إضافة إحدى التوابل الآتية لأطعمتك:
الملح، الأعشاب، الليمون، الفلفل، الخل، صوص الصويا، المستردة، الكاتشب، البابريكا. المزيد عن البابريكا (الفلفل الأحمر المجفف) ..
2- رجيم "أتكينز - Atkins":
- يقوم هذا النظام الغذائى على استهلاك معدلات قليلة من
الكربوهيدرات (أقل من 20 جرام يومياً).
- يسمح بتناول كميات غير محددة من اللحم والجبن.
3- رجيم الجريب فروت:
- هذا النظام من الرجيم يطلق عليه رجيم الـ 21 يوم، والجريب فروت فاكهة لا توجد بها دهون وقليلة فى
سعراتها الحرارية. يحتوى الجريب فروت أيضاً على فيتامين (ج) بكثرة، كما أن الثمرة التى يوجد بها اللون
القرنفلى غنية بمادة بيتا - كاروتين.
- ما الذى تأكله فى رجيم الجريب فروت؟
رجيم الجريب فروت
* الإفطار:
- 1/2 ثمرة جريب فروت - قهوة سادة
* الغذاء:
- 1/2 ثمرة جريب فروت
- بيضة واحدة
- سلطة
- قطعة خبز توست
- شاى أو قهوة مع لبن أو بدونه
- خليط من اليوم الأول والثانى (خضار وفاكهة أى نوع وأى كمية ماعدا الممنوعات السالف ذكرها).
الرابع
- عدد 2 بيضة مسلوقة.
- سمك مسلوق أو مشوى أو تونة مصفاة تماما من الزيت وجمبرى (أى
كمية).
الخامس
- عدد 2 بيضة مسلوقة
- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع
الجلد و/أو لحوم مسلوقة أو مشوية (أى كمية).
السادس
- نوع واحد فقط وأى كمية من الفاكهة ويسمح فيه بالموز*.
السابع
- نفس نوع الفاكهة المختارة فى اليوم السادس (فى حالة التعب الشديد يمكن إختيار نوع{آخر من الفاكهة).
1- مسموح بالشاى أو القهوة أو النسكافيه من غير لبن ومن غير سكر (أى كمية). المزيد عن القهوة والكافيين ..
2- السكر يمكن استبداله بـ "دايت سويت".
3- مسموح بالمياه الغازية الدايت (أى كمية). 4- غير مسموح بالموز إلا فى آخر يومين ولكن بمفرده*.
5- التمرينات الرياضية غير مفضلة خلال هذا الأسبوع.
