من أجل حياة صحية يُنصح بتناول الشوفان بمقدار ثلث كوب يومياً .. ونحن نقدم وجبات صحية ولذيذة للشوفان لتكون جزء من نظامك الغذائى.

فسوف نتناول الشوفان لأنه:
- عالٍ فى الألياف ومضادات الأكسدة.
- مشبع بدرجة كبيرة.

- من الحبوب الخالصة.
- خالى من الجلوتين لمن يعانى من حساسيته.
- وجباته تنفع الشخص النباتى.
- من أفضل الوجبات المتكاملة على الإطلاق وخاصة للإفطار أو العشاء.
المزيد عن الفوائد الصحية للشوفان ..

* أما أضرار تناول الشوفان:
- قد ينتج عن تناول الشوفان عند بعض الأشخاص الإصابة بالانتفاخ ووجود بعض الغازات داخل البطن، لأنه يزيد من إنتاج الغازات داخل القولون والتي عادة ما تسبب الانتفاخ.
المزيد عن غازات البطن ..
- كما أن الإفراط فى تناول الشوفان بكميات كبيرة يؤدي ذلك إلى حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي وغالباً ما يرجع ذلك إلى عدم هضم الشوفان بشكل جيد عند البعض.

* وجبات الشوفان الصحية:
وجبات إفطار من الشوفان:
شوفان بالعسل
مدة الإعداد = 80 دقيقة
كم السعرات الحرارية / المقدار = 246 سعراً

فطيرة الشوفان
مدة إعداد الوجبة = 40 دقيقة
عدد السعرات الحرارية / المقدار = 362 سعراً

شوفان بالبيض
مدة الإعداد = 50 دقيقة
كم السعرات الحرارية / المقدار = 378 سعراً

طبق الشوفان والموز بالشيكولاته
مدة الإعداد = 30 دقيقة
كم السعرات الحرارية / المقدار = 516 سعراً

شوفان بالتفاح
مدة الإعداد = 20 دقيقة
كم السعرات الحرارية / المقدار = 217 سعراً

شوفان مع بذور الكتان
مدة الإعداد = 35 دقيقة
كم السعرات الحرارية / المقدار = 538 سعراً

طبق الشوفان والقمح
مدة الإعداد = 120 دقيقة
كم السعرات الحرارية / المقدار = 431 سعراً

الشوفان المحمص بالقرفة
مدة إعداد الوجبة = 20 دقيقة
عدد السعرات الحرارية / المقدار = 77 سعراً

وجبات خفيفة من الشوفان:
بسكويت الشوفان الحار
مدة إعداد الوجبة = 30 دقيقة
كم السعرات الحرارية / المقدار = 110 سعراً

شوفان بالزبيب
مدة إعداد الوجبة = 50 دقيقة
كم السعرات الحرارية / المقدار = 81 سعراً

رقائق الشوفان الإسكندنافية
مدة إعداد الوجبة = 30 دقيقة
كم السعرات الحرارية / المقدار = 21 سعراً

شوفان بالمشمش
مدة إعداد الوجبة = 15 دقيقة
كم السعرات الحرارية / المقدار = 239 سعراً

المزيد عن الفوائد الصحية للشوفان ..
المزيد عن الفوائد الطبية للشوفان ..
المزيد عن الوجبات الصيفية الخفيفة والسهلة ..