* ما هو نمط الحياة الصحى: نمط الحياة الصحى هو الذى يجعل الإنسان لائق بدنياً ومفعم بالحيوية ويكون أقل عرضة للإصابة بالأمراض .. وهذا يعتمد على الخيارات التى يحددها الإنسان لنفسه فى عاداته اليومية.
وهذه العادات اليومية تتمثل فى: التغذية الصحية الملائمة، ممارسة الرياضة، الحصول على القدر الوافر من النوم .. والتى تُمثل دعائم الصحة الجيدة والسليمة. كما أن إدارة الضغوط بطرق إيجابية، وعدم اللجوء إلى التدخين أو شرب الكحوليات الأمر الذى يقلل من الضمور الذى يلحق بهرمونات الجسم وأنسجته. ومن أجل حياة أفضل يجب أن يضع كل شخص خطته لنمط الحياة الصحى ويعيش من أجلها ولا يتوانى عن الالتزام بها تحت أى ظرف من الظروف.
* خطوات نمط الحياة الصحى من أجل الشباب الدائم: - النظام الغذائى: تعتمد أجهزة الجسم والجهاز المناعى على وجه خاص على المواد الغذائية التى تصل إليها من الأطعمة التى يتناولها الإنسان من أجل النمو والتمثيل الغذائى، ومن أجل الحصول على احتياجات الجسم من البروتينات بمختلف أنواعها والفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن والدهون.
لذا لابد أن يتناول المسن أو أى شخص سواء أكان صغير أو كبير فى السن مختلف أنواع الأطعمة، لابد وأن يحتوى النظام الغذائى على الحبوب من الطحين الخالص، الفاكهة، الخضراوات، ومنتجات الألبان الخالية الدسم أو التى بها دسم قليل، بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون ويُفضل لحم الرومى والدجاج مع البقوليات والبيض والمكسرات الصحية. المزيد عن أهمية تناول الخضراوات والفاكهة .. المزيد عن اللبن .. المزيد عن البيض .. المزيد عن المكسرات ..
- ممارسة الرياضة أو النشط والحركة بوجه عام: تتواجد السعرات الحرارية فى المواد الغذائية فى الأطعمة التى يتناولها الإنسان، وإذا لم يتخلص منها الإنسان أولاً بأول فسوف تتراكم فى الجسم وتسبب اكتساب المزيد من الوزن فضلاً عن الإصابة بالسمنة. المزيد عن السمنة .. المزيد عن سمنة الأطفال .. وحمل الإنسان لكيلوجرامات تفوق قدرة جسده (غياب الوزن المثالى) تزيد من مخاطر إصابته بأمراض القلب ومرض السكرى، وأمراض السرطان المختلفة. المزيد عن مرض السكرى .. المزيد عن مرض السرطان .. ولابد وأن يكون نمط حياة المسن منذ صغره المحافظة على وزنه بشكل ثابت وأن يبقى فى حالة نشاط وحركة يومياً، على أن يمارس تمارين القوة مثل رفع الأثقال، مع التمارين التى تعتمد على الطاقة الهوائية (الأيروبيك) مثل المشى أو الجرى. أم الشخص الكبير فى السن والذى لم يعتاد على ممارسة نشاط رياضى لابد من التدرج فى ممارسة الحركة تحت إشراف طبيب مختص أو أخصائى تربية بدنية متخصص .. كما يمكن اللجوء إلى ممارسة اليوجا من أجل رفع اللياقة والتى تُعد الفئة الثالثة من التمارين التى ينبغى على المسن المداومة على ممارستها بجانب تمارين القوة وتمارين الإيروبيك. المزيد عن الرياضات الأفضل لكبار السن .. المزيد عن اليوجا ..
- النوم والراحة: يعمل التمثيل الغذائى الذى يقوم به الجسم على إعادة تجديد أنسجة الخلايا .. ويحدث هذا التجديد للخلايا أثناء نوم الإنسان. فتوقف الذاكرة عن العمل، والتوقف عن تناول الطعام أثناء النوم بالإضافة إلى توقف الحركة والنشاط البدنى يحدث خلال النوم الأمر الذى يتيح إعادة بناء خلايا الجسم .. ويوصى الخبراء بضرورة النوم من 7- 9 ساعات يومياً والمداومة على ذلك.
- التعامل مع الضغوط بكفاءة: إن الجسم يستجيب إلى الضغوط التى يتعرض لها الإنسان فى حياته اليومية، ويقوم بإفراز الهرمونات التى تعد الجسم لإصدار استجابته ضد هذه الضغوط. وإذا لم يتكيف الشخص معها ويتعرف على كيفية إدارتها من خلال وسائل الاسترخاء فسوف يتراكم تأثير الضغوط فى الجسم وتظهر الكثير من الأعراض التى تضر به مثل: آلام العضلات، الصداع، الأرق وغيرها من الأعراض الأخرى التى تتكرر بتكرار حالة الضغوط. وإتباع نمط حياة صحى يحتوى على آليات إدارة الضغوط بطريقة إيجابية يكسر حلقة الضغوط قبل أن تصل إلى مستويات غير آمنة على صحة الشخص. المزيد عن الضغوط .. المزيد عن أنواع الصداع .. المزيد عن الأرق ..
وهنا يوصى بضرورة أن يحد الشخص من بعض الأنشطة التى يقوم بها، وان يجد الوقت لنفسه من أجل الاسترخاء، ويمكن الاسترخاء من خلال ممارسة بعض التمارين البسيطة من الإطالة أو المساج (التدليك) أو اليوجا .. أو ممارسة رياضة يحبها الشخص، الاتصال بأحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة للتحرر من الضغوط العقلية ومناقشة أمور مسلية معهم .. تحين الوقت للقراءة أو ممارسة هواية أو أى شىء يحرر الشخص من وطأة الضغوط التى قد يقع أسيرها بين الحين والآخر. المزيد عن وسائل الاسترخاء المتنوعة .. المزيد عن القراءة ..
- قياسات الدم الهامة: من بين خطوات نمط الحياة الصحى لأى شخص هو المداومة على معرفة أرقام هامة للدم، أى إجراء التحاليل الدورية للتعرف على مستويات الكوليسترول معدلات الجلوكوز بالدم .. بالإضافة إلى معرفة قراءة ضغط الدم. والمعدلات الطبيعية فى قراءة ضغط الدم 80/120 إجمالى الكوليسترول أقل 200 ملجم/ديسيلتر معدلات سكر الدم والإنسان صائم أقل من 100 ملجم/ديسيلتر. المزيد عن مرض السكرى .. المزيد عن ضغط الدم المرتفع .. المزيد عن انخفاض ضغط الدم .. المزيد عن الكوليسترول ..
