نوم القيلولة: نوم النهار .. علاج للإرهاق
نوم القيلولة: نوم النهار: علاج للإرهاق
* القيلولة:
إذا شعرت بأن النعاس يتغلب عليك ولا تستطيع التركيز في أي شئ يوجد أمامك ... استسلم له على الفور من أجل العودة للنشاط مرة أخرى والحيوية .. وخاصة إذا كنت منغمس في أداء العمل في منتصف النهار، وهذا ما يسميه الكثير منا "نوم القيلولة" أو النوم فى فترة النهار لكى يجدد الإنسان نشاطه ويستطيع استكمال مهامه أو الأعمال المطلوبة منه.

وعلى الرغم من أن هذا النوم الاسترخائى لا يتعدى سوى بضعة دقائق - أى أنه نوم غير عميق - إلا أنه يشحذ طاقة الإنسان من جديد.

* فوائد نوم القيلولة:
- لا يسبب المكان أي مشاكل سواء أكان النوم في المنزل أو العمل وغالباً ما يكون في العمل.
- تتراوح مدة النوم من 10 – 15 دقيقة وتستطيع الشعور بالفارق والنتيجة الإيجابية من اختلاف المزاج والشعور بالاسترخاء والراحة، زيادة التركيز، اليقظة.
- لا تقتصر الفوائد على تلك المدة القصيرة المدى من اعتدال المزاج، وإنما تفيد أيضاً القلب أي فائدة طويلة المدى فتقلل من فرص الإصابة بالأزمات القلبية والجلطات والسبب المؤدى لهما وهي الضغوط، وأظهرت إحدى نتائج الدراسات ان القيلولة ساعد على انتظام النبض ومعدلات التنفس التي لها تأثير مباشر وغير مباشر على القلب.
المزيد عن الأزمة القلبية ..
المزيد عن الجلطات ..

نوم القيلولة: نوم النهار: علاج للإرهاق

* ما هي المدة المثالية لهذا النوم الاسترخائي؟
لا يختلف العلماء على أنها تتراوح في أي مكان في العالم ما بين 15 – 30 دقيقة وتم وصفه على نحو أدق "هو ذلك النوع من الاسترخاء لمدة من الزمن لا تحدد بدقائق معينة وإنما بالفائدة التي تشعر بها بالاسترخاء وأنك سددت دينك من النوم لكن بدون الانغماس فيه"
ومن المعروف أن دورة النوم الكاملة تستمر لمدة 90 دقيقة، وهو أفضل من النوم العميق أو السبات الذي يستيقظ فيه الإنسان قبل اكتماله مما يسبب شعور بالإرهاق وتغير في المزاج على عكس النوم الخفيف الذي يجدد للشخص طاقته.

نوم القيلولة: نوم النهار: علاج للإرهاق

* قياس الاستعداد لنوم القيلولة:
تكون مستعداً "لنوم القيلولة" عندما ينتابك الشعور بالنعاس، وغالباً ما يحدث بعد انقضاء ثمان ساعات بعد استيقاظك من النوم في الصباح أو بعد اثنى عشر ساعة. بالنسبة للشخص العادي يحدث ما بين الساعة الثانية والرابعة مساءاً. وهذا يعنى انخفاض درجة حرارة الجسم وضعف عملية التمثيل الغذائي وكنتيجة لذلك يصبح الشخص مرهقاً وأقل يقظة.

* أسباب الاستعداد لنوم القيلولة:
- تناقص عدد ساعات النوم للإنسان والتي قلت بحوالي 20 % على مدار المائة سنة الأخيرة وحتى الآن لم يستطع الجسم التكيف مع هذا الكم المتضائل من النوم.
- الصحة الضعيفة هي مؤشر آخر.
- العادات الغذائية غير السليمة.
- التعرض للضغوط.
- عدم ممارسة الأنشطة الرياضية أو عدم الانتظام فيها.
- تلوث الهواء الذي نتنفسه.
- الإضاءة الصناعية (نظم الإضاءة الخاطئة).

نوم القيلولة: نوم النهار: علاج للإرهاق

* اضطرابات النوم:
إذا كان الإنسان يعانى من الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم أو من أية اضطرابات أخرى تتعلق بالنوم فلا مانع من أن يتناول قسطاً منها حتى تمكنه من التركيز باقي اليوم وهي لا تتعارض مع أي اضطراب قد يكون الإنسان مصاباً به.

* الاسترخاء في العمل:
قد يجد البعض الحرج عندما يغلب عليه النعاس في مكان العمل بما أنه ليس المكان المناسب لذلك، ويجدون لأنفسهم حلول خاطئة للتخلص منه بغسيل الوجه بالماء البارد، شرب مشروب يحتوى على الكافيين، أو بالجلوس أمام شاشة الكمبيوتر بدون إنجاز أي نوع من الأعمال.
المزيد عن أمان شاشة الكمبيوتر ..

نوم القيلولة: نوم النهار: علاج للإرهاق

* وتتضح فائدة نوم القيلولة لسببين هامين:
- لإنجاز المزيد في العمل.
- لتجنب الإرهاق التراكمي والذي يظهر في النوم أمام شاشة التلفزيون.
المزيد عن علاج الإرهاق ..

* كيف تسترخي أثناء النهار؟
- الشعور الداخلي بأهمية هذا النوم وعدم الشعور بالذنب عند القيام به.
- تذكر دائماً فوائده من: الصحة السليمة والمزاج المعتدل والأداء الناجح.
- تجنب الكافيين بعد شرب فنجان القهوة أو الشاي في الصباح.

نوم القيلولة: نوم النهار: علاج للإرهاق

- توفير المناخ الملائم والمريح لك مثل إحاطة نفسك إن كنت في المنزل بالوسادات وسماع موسيقى هادئة أو الجلوس على كرسى مريح في العمل.
- أن يكون لديك أداة تنبيه (منبه) حتى لا تدخل في نوم عميق.
- النوم والاسترخاء في نفس الميعاد يومياً حتى وإن اختلفت المدة في كل يوم.

* المراجع:
  • "Napping Benefits & Tips" - "sleepfoundation.org".
  • "Napping: Do's and don'ts for healthy adults" - "mayoclinic.org".
  • "Napping Benefits & Tips" - "sleepfoundation.org".
  • "Naps" - "kidshealth.org".

  • تقييم الموضوع:




تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرةالدورية

© 2001 - 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية