شوفان مع بذور الكتان

* وجبة إفطار صحية من الحبوب

شوفان مع بذور الكتان

مدة الإعداد = 35 دقيقة
كم السعرات الحرارية / المقدار = 538 سعراً

* المقادير:
1 كوب شوفان
المزيد عن الفوائد الصحية للشوفان ..
شوفان
2 كوب لبن منزوع الدسم
المزيد عن اللبن ...
لبن
قليل من الملح
المزيد عن الملح ..
ملح
3 ملاعق صغيرة شراب محلى شراب محلى
1 كوب توت توت
ملعقتان صغيرتان بذور كتان
المزيد عن بذور الكتان ..
بذور كتان
بشر ½ ثمرة ليمون
المزيد عن الليمون ..
ليمون

* الطريقة:
- يسخن اللبن فوق نار متوسطة الحرارة من دقيقة إلى دقيقتين.
- تضاف حبوب الشوفان إلى اللبن مع القليل من الملح.
- يترك الشوفان فوق النار حتى تمتص حبوبه غالبية اللبن (لمدة 20 دقيقة).
- يرفع الإناء من فوق النار، ويضاف الشراب المحلى وبشر الليمون.
- ثم يضاف بعد ذلك التوت.
- يُقسم كم الشوفان بين إناءين، ثم توضع بذور الكتان فوقه.
- يقدم طبق الحبوب للتناول.

* تقدم هذه الوجبة = مقداران.

* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 538
الكربوهيدرات = 98 جرام
الكوليسترول = 5 ملجم
الدهون = 7 جرام
الألياف = 9 جرام
البروتينات = 22 جرام
الصوديوم = 306 ملج

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:




تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرةالدورية

© 2001 - جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية