طبق الشوفان والقمح

* وجبة إفطار صحية من الحبوب

طبق الشوفان والقمح

مدة الإعداد = 120 دقيقة
كم السعرات الحرارية / المقدار = 431 سعراً

* المقادير:
7 أكواب من الشوفان
المزيد عن الفوائد الصحية للشوفان ..
شوفان
1 كوب من القمح قمح
1 كوب من شرائح جوز الهند غير المحلاة جوز الهند
½ كوب بذور عباد الشمس غير مملحة بذور عباد شمس
½ كوب سمسم
المزيد عن السمسم ..
سمسم
1 كوب لوز مقطع
المزيد عن اللوز ..
لوز
½ كوب زيت خضراوات زيت خضراوات
½ كوب عسل
المزيد عن العسل ..
عسل
½ كوب ماء مغلى ماء مغلى
¼ كوب سكر بنى سكر بنى
½ ملعقة صغيرة ملح
المزيد عن الملح ..
ملح
1 ملعقة صغيرة فانيليا
المزيد عن الفانيليا ..
فانيليا

* الطريقة:
- يوقد الفرن حتى 165 درجة مئوية.
- فى إناء عميق يخلط الشوفان مع القمح وجوز الهند وبذور عباد الشمس واللوز.
- فى إناء آخر عميق منفصل يخلط الزيت مع العسل والماء المغلى والسكر البنى والملح والفانيليا.
- تصب المكونات السائلة فوق المكونات الجافة مع التقليب حتى تمام الامتزاج.
- تفرد المكونات على طبقة واحدة فى صينية معدة للخبز فى الفرن.
- تخبز المكونات فى الفرن لمدة 60 – 90 دقيقة، مع التقليب كل 30 دقيقة .
- يتم إخراج الصينية من الفرن وتترك قليلاً لكى تهدأ قبل تناول الحبوب.

* تقدم هذه الوجبة = ثمانية مقادير.

* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 431
الكربوهيدرات = 49 جرام
الكوليسترول = -----
الدهون = 23.2 جرام
الألياف = 8 جرام
البروتينات = 11 جرام
الصوديوم = 91 ملجم

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:




تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرةالدورية

© 2001 - جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية