* وجبة صحية من وجبات الإفطار

مدة إعداد الوجبة = 25 دقيقة
عدد السعرات الحرارية / المقدار = 183سعراً

4 ثمرات برتقال مقشرة ومقطعة إلى شرائح المزيد عن البرتقال ..
ملعقتان صغيرتان عسل المزيد عن فوائد العسل ..
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون المزيد عن الزيتون ..
200 جرام زبادي قليل الدسم المزيد عن الزبادى ..
1/4 ملعقة صغيرة قرفة المزيد عن القرفة ..
1/4 كوب لوز مقطع محمص المزيد عن اللوز ..

* الطريقة:
- ترص شرائح البرتقال في طبق.
- يرش العسل وزيت الزيتون فوق الشرائح حتى تغطيتها.
- تترك شرائح البرتقال لمدة 15 دقيقة في درجة حرارة الغرفة.
- في هذه الأثناء يخفق الزبادي مع القرفة في طبق صغير.
- يرش اللوز فوق شرائح البرتقال ليتم تقديمها بجانب الزبادي بالقرفة.

* تقدم هذه الوجبة = أربعة مقادير.

* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 183
البروتينات = 3.2 جرام
الدهون = 9.2 جرام
الدهون المشبعة = 1.1 جرام
الكربوهيدرات = 19.9 جرام
السكريات = 19.3 جرام
الألياف = 2.1 جرام
الصوديوم = 5 ملجم
الكالسيوم = 65 ملجم
الحديد = 0.7 ملجم