الشوفان المحمص بالقرفة

* وجبة إفطار صحية من وجبات الشوفان

الشوفان المحمص بالقرفة

مدة إعداد الوجبة = 20 دقيقة
عدد السعرات الحرارية / المقدار = 77 سعراً

* معلومة غذائية:
يمكن إضافة الشوفان المحمص للزبادى أو للجبن الأبيض أو الفاكهة الطازجة، كما أنه من الممكن أن يحل محل المسكرات ورقائق الشيكولاته فى بعض الوجبات.
المزيد عن فوائد الفاكهة ..
المزيد عن الزبادى ..
المزيد عن الشيكولاته ..
* المقادير:
زيت خضراوات زيت خضراوات
1/2 ملعقة صغيرة ماء
المزيد عن الماء ..
ماء
1/2 كوب شوفان محمص
المزيد عن الفوائد الصحية للشوفان ..
شوفان
1/4 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
المزيد عن القرفة ..
قرفة
1/2 ملعقة صغيرة فانيليا
المزيد عن الفانيليا ..
فانيليا

* الطريقة:
- توضع القرفة فى كوب صغير ويوضع عليها الفانيليا والماء مع التقليب الجيد للمكونات، ثم يترك الكوب جانباً.
- يوضع حوالى 1/2 كوب من الشوفان فى مقلاة فوق نار متوسطة – عالية الحرارة مع تغطية حبوب الشوفان بزيت الخضروات (القليل من الزيت) وتترك حتى تتحمص الحبوب.
- يوضع خليط القرفة فوق الشوفان مع التقليب حتى يكتسب الشوفان اللون البنى.
- يُحفظ الشوفان فى برطمان محكم الغلق وجاف أو فى كيس بلاستيك حتى تمام الاستخدام.

* تقدم هذه الوجبة = مقداران.

* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 77
البروتينات = 3 جرام
الكربوهيدرات = 13 جرام
الدهون = 1.3 جرام
الدهون المشبعة = 0.2 جرام
دهون أحادية التشبع = 0.4 جرام
دهون متعددة التشبع = 0.5 جرام
الكوليسترول = -----
الألياف = 2.1 جرام
الصوديوم = 1 ملجم

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:




تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرةالدورية

© 2001 - جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية