* وجبة من وجبات الحمية (الرجيم) لإنقاص الوزن
مدة الإعداد = 5 دقائق
كم السعرات الحرارية/ المقدار = 410 سعراً

* المقادير:
بيضتان مسلوقتان ومقطعتان إلى شرائح
ملعقتان صغيرتان زبادى قليل الدسم
ملعقتان صغيرتان فلفل أحمر
¼ ملعقة صغيرة كارى
1/8 ملعقة صغيرة ملح
1/8 ملعقة صغيرة فلفل أسود
شريحتان توست بنى
½ كوب سبانخ
1 ثمرة برتقال

* الطريقة:
- يخلط البيض والزبادى والفلفل والكارى والملح والفلفل الأسود فى إناء عميق صغير الحجم، مع تقليب المكونات حتى تمام الامتزاج.
- توضع السبانخ على خبز التوست، ثم توضع مكونات سلطة البيض فوقها.
- تقدم سلطة البيض والسبانخ بجانب ثمرة البرتقال.

* تقدم هذه الوجبة = ساندويتش واحد.

* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 410
الدهون = 14 جرام
البروتينات = 22 جرام
الكربوهيدرات = 51 جرام
الألياف = 8 جرام
الكوليسترول = 425 ملجم
الصوديوم = 870 ملجم