نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

سمك بالزبد والريحان

* وجبات سهلة وسريعة التحضير
مدة الإعداد = 45 دقيقة
كم السعرات الحرارية / المقدار = 228 سعراً

* المقادير:
1 كجم شرائح سمك فيليه سمك فيليه
½ ملعقة صغيرة زيد زبد
ملح
المزيد عن الملح ..
ملح
فلفل أسود
المزيد عن الفلفل الأسود ..
فلفل أسود
1 ملعقة صغيرة عصير ليمون
المزيد عن القيم الغذائية لثمرة الليمون ..
عصير ليمون
½ كوب مكعبات طماطم طماطم
ملعقتان صغيرتان ريحان
المزيد عن الريحان ..
ريحان
1 ملعقة صغيرة ثوم بودرة
المزيد عن الثوم ..
ثوم

* الطريقة:
- يوقد الفرن حتى درجة حرارة 175 درجة مئوية.
- ترص شرائح السمك فى صينية بعد دهانها بالزبد.
- تتبل شرائح السمك بالملح والفلفل وعصير الليمون.
- توضع الطماطم فوق شرائح السمك.
- يضاف الريحان والثوم البودرة.
- تغطى الصينية وتخبز فى الفرن لمدة 30 دقيقة.

* تقدم هذه الوجبة = أربعة مقادير.

* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 228
الكربوهيدرات = 1.9 جرام
الكوليسترول = 113 ملجم
الدهون = 4.2 جرام
الألياف = 0.5 جرام
البروتينات = 43.2 جرام
الصوديوم = 196 ملجم

وجبات صيفية خفيفة وسهلة .. المزيد

  • ارسل ارسل هذا الموضوع لصديق

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية