نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

ساندويتش يوناني

* وجبة صحية من الساندويتشات (ساندويتش يوناني):
ساندويتش
مدة إعداده = 35 دقيقة
كم السعرات الحرارية / المقدار = 278 سعراً

* المقادير:

3/4 كوب شرائح عش الغراب (مشرووم)
المزيد عن عش الغراب ..
مشرووم
1/2 كوب شرائح خيار
المزيد عن فوائد الخيار..
خيار
ملعقتان صغيرتان زيتون أخضر (مقطع إلى شرائح أيضاً)
المزيد عن الزيتون ..
زيتون
ملعقتان صغيرتان جبن أبيض (مقسم إلى مكعبات صغيرة) جبن أبيض
1 ملعقة صغيرة خل أبيض
المزيد عن الخل ..
خل
1/8 ملعقة صغيرة بقدونس
المزيد عن البقدونس ..
بقدونس
ثمرتان طماطم مقطعة إلى شرائح رقيقة طماطم
فص ثوم مفري
المزيد عن الثوم ..
ثوم
ورقتان من الخس الأخضر
المزيد عن الخس ..
خس
6 شرائح لحم بقري مشوي شرائح اللحم البقرى
6 شرائح رومي مدخن رومي مدخن
4 شرائح خبز توست (مقطع على شكل مثلثات) خبز توست

* الطريقة:
- يخلط عش الغراب وشرائح الخيار والزيتون الأخضر والجبن والخل والبقدونس والطماطم والثوم في إناء صغير مع التقليب ويترك لمدة 30 دقيقة ثم تقليبه مرة أخرى.
- توضع ورقة من الخس ثم شريحة اللحم ثم شريحة الرومي.
- يوضع خليط الخضراوات فوق شرائح اللحم، ثم شريحة خبز كطبقة نهائية.
 
* تكفي هذه الوجبة = شخصان.
 
* القيمة الغذائية/المقدار (ساندويتش واحد):

السعرات الحرارية = 278 (السعرات المستمدة من الدهون 50)
إجمالي الدهون = 2 جرام
الكوليسترول = 31 ملجم
الصوديوم = 360 ملجم
الكربوهيدرات = 41 جرام
الألياف = 4 جرام
السكريات = 7 جرام
البروتينات = 18 جرام

  • ارسل ارسل هذا الموضوع لصديق

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية