نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

صوص الريحان للمكرونة

* وجبة صحية من الصوص (صوص الريحان للمكرونة):

* معلومة غذائية:
يمكن إضافة البقدونس إلى طبق المكرونة هذا، أو السبانخ أو قطع من لحم الدجاج أو فواكه البحر.. لكي يكون طبقاً غذائياً متكاملاً.
المزيد عن البقدونس ..
المزيد عن زراعة السبانخ ..
المزيد عن القيم الغذائية للسبانخ ..

* المقادير:

1 ثمرة بصل مفرية
المزيد عن زراعة البصل ..
المزيد عن فوائد البصل ..
المزيد عن القيم الغذائية لثمرة البصل ..
بصل
فصان ثوم مفريان
المزيد عن الثوم ..
ثوم
شريحتان رومي مدخن رومى مدخن
1 ثمرة فلفل أخضر مقطعة إلى أجزاء صغيرة  فلفل أخضر
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون زيت زيتون
400 جرام طماطم طماطم
1 ملعقة صغيرة معجون طماطم معجون الطماطم
زيتون أسود
المزيد عن الزيتون ..
زيتون أسود
عودان من الكرفس كرفس

قليل من السكر
المزيد عن أنواع السكر ..
سكر
أوراق ريحان مقطعة إلى أجزاء صغيرة
المزيد عن الريحان ..
ريحان

 

1 ملعقة صغيرة فلفل أحمر جاف فلفل حار

* الطريقة:
- يشوح البصل والثوم والكرفس وشرائح الرومي المدخن والفلفل الأخضر في زيت الزيتون لمدة خمس دقائق.
- تضاف الطماطم بعد ذلك ومعجون الطماطم والسكر، وتترك المكونات لمدة خمس دقائق إضافية.
- يضاف الزيتون الأسود والفلفل الحار مع التقليب حتى تمام الامتزاج.
- يضاف هذا الصوص إلى المكرونة بعد ذلك والتي يتم سلقها مسبقاً، وعند وضعه يقلب الصوص حتى يتخلل المكرونة فوق النار لمدة خمس دقائق.

* تقدم هذه الوجبة = أربعة مقادير.

* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 118
البروتينات = 5.2 جرام
الدهون = 7.4 جرام
الدهون المشبعة = 1.4 جرام
الكربوهيدرات = 7.7 جرام
السكريات = 6.9 جرام
الألياف = 2.3 جرام
الصوديوم = 530 ملجم
الكالسيوم = 45 ملجم
الحديد = 1.2 ملجم

  • ارسل ارسل هذا الموضوع لصديق

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية