* وجبة صحية من الصوص والصلصات (صوص المانجو والجزر):

* المقادير:
1 ثمرة مانجو متوسطة الحجم غير ناضجة مبشورة
1/2 كوب جزر مبشور
1 ملعقة صغيرة زنجبيل طازج
1 فص ثوم مفرى
ملعقتان كبيرتان خل
ملعقتان كبيرتان سكر بنى
ملعقتان كبيرتان بقدونس
ا ملعقة كبيرة عصير ليمون
 
* الطريقة:
- يخلط الجزر والمانجو والزنجبيل والثوم والخل والسكر البنى فى إناء صغير الحجم مع إضافة البقدونس وعصير الليمون.
- يغطى الإناء بعد التقليب الجيد ويوضع الخليط فى الثلاجة لمدة ساعة حتى تمتزج النكهات.
- يقدم الصوص مع رقائق البسكويت.
 
* تساوى هذه الوجبة= كوبان.
* يساوى المقدار الواحد= ملعقتان كبيرتان.
 
* القيمة الغذائية للمقدار:
السعرات الحرارية = 73
إجمالى الدهون = -----

الوجبات الصحية على صفحات فيدو