* وجبات صحية خالية من السكر (زبادى بالتوت وبودنج الشيكولاته):

وجبة صحية خالية من السكر
مدة الإعداد = 10 دقائق
كم السعرات الحرارية / المقدار = 167 سعراً حرارياً

كوب من الزبادى منزوع الدسم المزيد عن الزبادى ..
½ كوب من التوت
1 ملعقة صغيرة من بودنج الشيكولاته (بدون سكر وبدون دسم) المزيد عن الشيكولاته ..

* الطريقة:
- يخلط الزيادى مع البودنج حتى تمام الامتزاج.
- يوضع الزبادى فى كأس التقديم ثم يضاف إليه قطع التوت الطازجة (يمكن استبدال التوت بأى فاكهة أخرى يرغب فيها الشخص).
- يمكن مضاعفة هذه الوجبة بمضاعفة كم المكونات وحسب الأشخاص التى ستقدم لهم.

* تقدم هذه الوجبة = مقداراً واحداً.

* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 167
الكوليسترول = 4.9 ملجم
الكربوهيدرات = 25.9 جرام
الألياف = 4.2 جرام
الدهون = 0.8 جرام
البروتينات = 14.6 جرام
الصوديوم = 188.7 ملجم