* عادة
التدخين والنساء:
يُعد التدخين سببًا رئيسيًا لوفاة النساء، لذلك من
المهم أن تكون المرأة على دراية بالمخاطر الصحية. لا
يزيد التدخين من خطر الإصابة
بالسرطان وأمراض القلب
والمشاكل الصحية الأخرى فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى
حدوث مشكلات إذا كانت المرأة تحاول الإنجاب أو إذا
كانت حاملًا بالفعل. لحسن الحظ، هناك أدوات وموارد
متاحة لمساعدة المرأة على الإقلاع عن التدخين. يمكن أن
يساعد الإقلاع عن التدخين في تقليل المخاطر الصحية
وتحسين
الصحة العامة.
* دوافع لجوء النساء إلى البدء فى عادة التدخين:
يبدو أن هناك العديد من العوامل التى تؤثر على بدء النساء فى عادة التدخين. فبين
المراهقين، فإن 75٪ من السجائر الأولى يتم تدخينها مع مراهق آخر، وعادة من نفس
الجنس. تشير الفتيات إلى أن ضغط الأقران، والتطلعات لمحاكاة الصور الإعلانية
المتحررة والرائعة للمدخنات في الأفلام والمسلسلات التليفزيونية، والوصول إلى طريقة متصورة للتحكم في الوزن، أو ضغط أحد
الوالدين أو الأخوة المدخنين، كلها عوامل تؤثر على تلك السيجارة الأولية. غالبًا ما
يتم تعزيز الحفاظ على عادة التدخين من خلال ادعاءات الدعاية المستترة، وكبت الجوع، وتخفيف
الاكتئاب،
كوسيلة للتعامل مع التوتر، أو لتحقيق ما يدعونه من المتعة المرتبطة بالتدخين والسجائر. المزيد عن التدخين والمراهقين ..
فماذا عن التدخين واعتقاد النساء في الحفاظ على وزنهن منخفضً
على الرغم من أن العديد من النساء ذكرن أنهن
يعتقدن أن التدخين يساعد في الحفاظ على وزنهن،
إلا أنه لا يوجد دليل طبي ثابت لإثبات فائدة
التدخين كإجراء للتحكم في الوزن. صحيح أن معظم
الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين يكتسبون بعض
الوزن بسبب التغيرات في
التمثيل الغذائي وسلوكيات الأكل، لكن
متوسط زيادة الوزن تكون قليلة. يصاب الكثير من
المقلعين، وخاصة النساء، بالقلق عند زيادة
وزنهن ولا يمنحون أجسادهن وعادات الأكل الوقت
الكافي للتكيف. المزيد عن الإقلاع عن التدخين واكتساب المزيد من الوزن ..
وماذا أيضاً عن ارتباط التدخين بتخفيف
التوتر
من الصحيح أيضًا أن النساء أكثر من الرجال
يستشهدون بالتدخين كوسيلة للتغلب على التوتر،
بما في ذلك الإجهاد الذي تعاني منه العديد من
النساء العاملات والأمهات متعددة الأدوار. ومع
ذلك، يمكن تعلم طرق التعامل مع الإجهاد بخلاف
تدخين السجائر، مثل ممارسة الرياضة .. وغالبًا
ما يتم دمج إدارة الإجهاد في برامج الإقلاع عن
التدخين.
* التدخين والنساء "من المحرمات الاجتماعية إلى شعلة الحرية":
لعبت الحركة النسائية دور هام في استراتيجيات
شركات السجائر لنشر التدخين، حيث استلهمت
صناعة السجائر فكرة التحرير لهن، كثفت حملتها
وحولت الشعارات النسائية إلى مزيد من
المدخنات. حيث نقلت فكرة أن ربات البيوت
والنساء العاملات على حد سواء يستحققن بعض
الوقت لأنفسهن للاستمتاع بالتدخين. استفادت
إعلانات السجائر في السابق من الاحتياجات النفسية
والاجتماعية للمرأة، وربطت التدخين بالمساواة والمتعة. ويبدو أن إعلانات السجائر تقول "إننا
نفهم النساء" ونجح هذا النهج التسويقي، حيث
كانت واحدة من كل ثلاث نساء تدخن خلال
الستينيات. المزيد عن شركات التبغ ..
ولكن مع زيادة وضوح المخاطر الصحية للتدخين
بالنسبة للنساء - انخفاض وزن الأطفال عند
الولادة، وانقطاع
الطمث المبكر، وهشاشة
العظام وسرطان
عنق الرحم، على سبيل المثال لا الحصر -
ظهرت فجوة في فئة تدخين الإناث. النساء ذوات
التعليم العالي والدخل العالي قللن من
التدخين. وتحولت صناعة التبغ خلال العقود
الأربعة الماضية إلى تسويق السجائر للنساء
الأكثر فقراً ونساء الطبقة العاملة، اللائي من
المرجح أن يدخن ويقل احتمالية الإقلاع عن
التدخين بمجرد أن يبدأن. وفي التقييمات التي
أجرتها الشركات القائمة على صناعة التبغ فى
أنهم ينظرون إلى النساء ذات الاحتياجات
المنخفضة على أنهن خاضعات، ويفتقرن إلى الثقة
ويمكن التلاعب بهن بسهولة من قبل القوى
الخارجية.
واليوم، تتشابك القرارات التي تتخذها النساء،
بما في ذلك قرار التدخين، مع أسئلة تتعلق
بالصحة والهوية. تختلف النساء عن الرجال في
مقدار وكم مرة يدخنون. بين الشابات، قد تؤثر
عوامل مثل الخروج من منزل والديهن والزواج
والحمل على قرارهن بالبدء في التدخين أو
الإقلاع عنه. تشمل العوامل الأخرى التي يمكن
أن تزيد من تدخين المرأة كما سبق وأن أشرنا
الاكتئاب والتوتر وتصبح أماً في سن أصغر. وقد
حددت إحدى الباحثات عن النساء المدخنات العديد
من الموضوعات فى بحثها عن سبب تدخين النساء،
بما في ذلك خلق الهوية والتحكم في العاطفة.
بعد قرن من الزمان، لم يعد الرجال يحاولون
استخدام التدخين كمعيار للحكم على السلوك
العام للمرأة، وتتخذ معظم النساء قرارات بشأن
التدخين بغض النظر عما يريده الرجال. لكن لا
تزال النساء يواجهن أحكامًا أخلاقية لا يُحكم
على الرجال بمثلها فيما يتعلق بالتدخين. لقد
ناضلت النساء من أجل الحرية في رسم طريقهن
الخاص. بالنسبة للبعض، يعد التدخين جزءًا من
ذلك.
* اختلاف التدخين بين النساء والرجال:
لا تعاني النساء فقط من نفس المشاكل الصحية
المتعلقة بالتدخين التي يعاني منها الرجال،
ولكن التدخين يمثل أيضًا تهديدًا صحيًا
إضافيًا للنساء من زيادة خطر الإصابة بسرطان
عنق الرحم، ومضاعفات الإنجاب والحمل، وانقطاع
الطمث المبكر، وزيادة خطر الإصابة
بأمراض الشريان التاجي وأمراض القلب إذا
كانوا يدخنون ويستخدمون وسائل منع الحمل الفموية. المزيد عن وسائل منع الحمل الفموية (حبوب منع الحمل) ..
بالإضافة إلى ذلك، فإن النساء المصابات بفيروس
الورم الحليمي البشري (HPV) – ظهور زوائد في
المهبل أو
المستقيم أو حول أي منهم - لديهن فرصة
أكبر للإصابة بسرطان عنق الرحم إذا كن يدخن.
تشير بعض الأدلة أيضًا إلى أن النساء قد
يواجهن صعوبة في الإقلاع عن التدخين أكثر من
الرجال، وتشير البيانات الحديثة إلى أن رسالة
تجنب التدخين كانت أقل نجاحًا في الوصول إلى
الشابات مقارنة بالشباب. هذه العوامل تجعل
التدخين مشكلة فريدة للنساء على مدار عقود
قادمة. المزيد عن سرطان عنق الرحم ..
* إحصائيات حول النساء المدخنات:
حسب منظمة الصحة العالمية هناك مليار وثلاثمائة مليون مدخن ومستخدم للتبغ في العالم
يموت منهم سنوياً ثمانية مليون شخص بسبب التدخين، سبعة مليون منهم بسبب التداول
المباشر للتبغ وأكثر من مليون شخص يموتون بسبب التدخين السلبي.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية
منها (CDC) في الولايات المتحدة الأمريكية، هناك أكثر من خمسين مليون مدخن في
الولايات المتحدة يموت منهم سنوياً أربعمائة وثمانون ألف شخص (بمعدل شخص واحد من كل
خمس أشخاص يتوفون يموت بسبب التدخين) منهم أكثر من مائتان ألف إمرأة. أعلى معدل للتدخين
يحدث بين النساء بين سن 25 و 44. في حين أن
الرجال هم أكثر عرضة للتدخين من النساء .. لكن
نسبة كبيرة من الفتيات والنساء يواصلن تدخين
السجائر واستخدام التبغ في أشكال أخرى.
المزيد عن التبغ ..
وعلى الرغم من كل التحذيرات التي يسمعها
المراهقون عن مخاطر التدخين، فإن جميع
المدخنين الجدد هم من المراهقين. حيث أفاد
مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أنه في عام
2020، قام 3.9٪ من الفتيات المراهقات بتدخين
السجائر، و 22.5٪ استخدمن بعض أشكال منتجات
التبغ (والتي قد تشمل السجائر الإلكترونية أو
الشيشة أو السيجار). المزيد عن مكونات السجائر .. المزيد عن السجائر الإكترونية .. المزيد عن السيجار ..
* المشاكل الصحية التى تواجهها المدخنات:
أصبح معظم الناس على دراية الآن بالتحذيرات
المتعلقة بالتدخين، على وجه الخصوص، من أن
السجائر يمكن أن تسبب السرطان وتزيد من خطر
الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك، من المهم
إدراك أن المدخنات يواجهن تحديات فريدة.
والتالى هى المخاوف الصحية التي تواجهها
النساء المدخنات. وتغطي المخاطر الصحة العقلية
ومخاطر الصحة البدنية الأخرى.
- مخاطر التدخين على الصحة العقلية عند النساء:
توصلت الدراسات أن النساء المدخنات أكثر عرضة
للإصابة بمشاكل نفسية. في إحدى الدراسات
المنشورة في المجلة الأمريكية صحة المرأة (The
Journal of Women's Health)، كان لدى النساء
المدخنات معدلات أعلى بشكل ملحوظ من:
- القلق.
- الكآبة.
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). المزيد عن اضطراب ما بعد الصدمة (ما بعد المآسى) ..
- الانتحار. المزيد عن ظاهرة الانتحار ..
- الإدمان. المزيد عن أسباب الإدمان ..
وكانت النساء المدخنات أكثر عرضة للإساءة في
مرحلة الطفولة أو التعرض لعنف الزوج.
يلاحظ مركز السيطرة على الأمراض أن الأشخاص
الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية أو
تعاطي المخدرات يدخنون السجائر بمعدلات أعلى
من الأشخاص الذين لا يعانون من حالات صحية
عقلية. هذه العلاقة لها تأثير كبير على صحة
وعافية الأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة
العقلية، يقترح مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات
نفسية خطيرة والذين يدخنون يموتون قبل 15
عامًا من الأشخاص الذين لا يعانون من حالات
الصحة العقلية والذين لا يدخنون. فقد يؤثر
النيكوتين أيضًا على الصحة من خلال إخفاء
أعراض بعض حالات الصحة العقلية وإضعاف
فعالية بعض أدويتها. قد تؤدي الإصابة بحالة
صحية عقلية إلى زيادة صعوبة الإقلاع عن
التدخين عند النساء. المزيد عن النيكوتين ..
- صحة المرأة الإنجابية والتدخين:
يمكن أن يكون للتدخين أيضًا تأثير على صحة
المرأة الإنجابية مثل تحديد النسل والخصوبة
والحمل ومرض التهاب الحوض وانقطاع الطمث.
أ- وسائل منع الحمل الفموية
وسائل منع الحمل الفموية "حبوب منع الحمل"
وغيرها من الطرق الهرمونية لتحديد النسل
مصحوبة بمخاطر وتحذيرات خاصة للمدخنين. المزيد عن وسائل منع الحمل ..
النساء اللواتي يدخن ويستخدمن موانع الحمل
الفموية أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب
والأوعية الدموية مثل جلطات الدم والنوبات
القلبية والسكتات الدماغية. تزداد هذه المخاطر
مع تقدم العمر، ويجب على النساء اللائي تجاوزن
35 عامًا ألا يستخدمن وسائل منع الحمل
الفموية. المزيد عن جلطات الدم .. المزيد عن الأزمات القلبية .. المزيد عن السكتة الدماغية ..
وقد عانت فى الماضى بعض النساء الذين استخدموا
حبوب منع الحمل أيضًا من ارتفاع طفيف في ضغط
الدم، ثم عاد ضغط الدم في كثير من الأحيان إلى
مستوياته الطبيعية "قبل حبوب منع الحمل" بمجرد
التوقف عن تناول وسائل منع الحمل الفموية.
تشير بعض الدراسات الحديثة إلى أن ارتفاع ضغط
الدم ليس مشكلة شائعة مرتبطة باستخدام موانع
الحمل الهرمونية اليوم .. ومع ذلك يجب فحص ضغط
الدم لدى جميع النساء الذين يتناولون وسائل
منع الحمل الفموية كل ستة إلى 12 شهرًا. المزيد عن ارتفاع ضغط الدم ..
ب- الحمل
تنتقل المواد الكيميائية الموجودة في السجائر
من الحوامل عبر مجرى الدم إلى
الجنين. تشكل هذه المواد الكيميائية
السامة مخاطر جسيمة على الجنين وكذلك على
المرأة الحامل.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية
منها، فإن التدخين أثناء الحمل يزيد من مخاطر:
- عيوب خلقية في الفم والشفتين.
المزيد عن العيوب الخلقية ...
- انخفاض الوزن عند الولادة.
- ولادة قبل الوقت المتوقع.
المزيد عن ولادة طفل مبتسر ..
- متلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS).
ويعاني الأطفال الذين يولدون لأشخاص مدخنين من
نزلات البرد
وآلام الأذن ومشاكل الجهاز التنفسي
والأمراض التي تتطلب زيارات لطبيب الأطفال
أكثر من الأطفال المولودين لأشخاص لا يدخنون.
المزيد عن نزلات البرد ..
ج- العقم
تؤخر العديد من النساء الحمل حتى بلوغهن
الثلاثينيات أو حتى الأربعينيات من العمر، مما
قد يسبب مشاكل في
الخصوبة حتى لغير المدخنات. لكن النساء
اللواتي يدخن ويؤخرن
الولادة يعرضن أنفسهن لخطر أكبر للإصابة
بالعقم في المستقبل أكثر من غير المدخنات.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن النساء اللائي
يدخن ست سجائر أو أكثر يوميًا تعرضن لضرر كبير
في قدرتهن على الحمل.
وتشير الدراسات إلى أن انخفاض استجابة
التبويض، وكذلك الإخصاب وزرع البويضة الملقحة،
قد يضعف لدى النساء المدخنات. قد تؤدي المواد
الكيميائية الموجودة في التبغ أيضًا إلى تغيير
مخاط عنق الرحم، مما يجعله أقل ملاءمة
للحيوانات المنوية ويؤدي إلى مزيد من
الصعوبة في الحمل.
من المهم ملاحظة أن التدخين لا يؤثر فقط على
خصوبة المرأة فقط، بل تزداد احتمالية إصابة
المدخنين الذكور بالعجز الجنسي بنسبة 50٪. وقد
تؤدي بعض المواد الكيميائية السامة الموجودة
في السجائر إلى حدوث طفرات جينية في الحيوانات
المنوية يمكن أن تسبب أيضًا الإجهاض والتشوهات
الخلقية والسرطان ومشاكل صحية أخرى لدى
أطفالهم. المزيد عن الإجهاض .. المزيد عن العجز الجنسى ..
د- مرض التهاب الحوض (PID)
يحدث
مرض التهاب الحوض بوتيرة أكبر لدى الأشخاص
الذين يدخنون أكثر من الأشخاص الذين لا
يدخنون.
مرض
التهاب الحوض (PID) هو مرض مؤلم يتطلب
تدخلًا طبيًا فوريًا وغالبًا ما يكون عاملاً
مساهماً في حالات الحمل خارج الرحم وكذلك
التصاقات
الحوض ومشاكل الخصوبة الأخرى. المزيد عن الحمل خارج الرحم ..
هـ- انقطاع الطمث المبكر
توصلت الأبحاث إلى أن النساء المدخنات لديهن
مخاطر متزايدة بنسبة 43٪ للإصابة بانقطاع
الطمث قبل سن 50 مقارنة بغير المدخنات. ومشاكل
الدورة الشهرية مثل النزيف غير الطبيعي
والتهابات المهبل هي أيضًا شكاوى شائعة بين
النساء المدخنات. المزيد عن الدورة الشهرية .. المزيد عن التهابات المهبل ..
قد تكون اضطرابات الدورة الشهرية وانقطاع
الطمث المبكر ناجمة عن تأثير سام على
المبايض أو بسبب انخفاض مستويات
هرمون الإستروجين التي لوحظت في العديد من
الدراسات التي أُجريت على النساء المدخنات. المزيد عن سن انقطاع الطمث ..
و- مشاكل العلاج بالهرمونات
يوفر العلاج ببدائل الإستروجين حماية للنساء
بعد سن اليأس من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
ولكن قد لا تكون هذه العلاجات فعالة فى كثير
من الأحيان بسبب زيادة مخاطر القلب والأوعية
الدموية وغيرها من المخاطر الصحية المرتبطة
بالتدخين أثناء أخذ
الهرمونات، حيث تواجه النساء المدخنات
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية
الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية
عند استخدام هرمون الاستروجين التكميلي.
المزيد عن هشاشة العظام ..
ويجب مناقشة هذا الخطر مع الطبيب قبل البدء في
العلاج بالهرمونات البديلة إذا كانت
المرأة تدخن .. وهنا يكون الاختيار هو الإقلاع
عن التدخين.
- مخاطر التدخين على الصحة البدنية:
تتعرض النساء أيضًا لمخاطر فريدة على
جوانب أخرى من صحتهن الجسدية. يمكن أن يزيد
التدخين من خطر الإصابة بأمراض معينة، ويمكن
أن يؤثر على صحة
العظام والقلب. كما تزيد منتجات التبغ
أيضًا من خطر الإصابة بأنواع عديدة من
السرطانات التي تصيب النساء.
أ- هشاشة العظام
تؤثر هشاشة العظام على معظم الأشخاص مع تقدمهم
في السن، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكن
للمرأة القيام بها لتقليل خطر الإصابة بهشاشة
العظام مثل المشاركة في النشاط البدني المنتظم
والتأكد من تناول 1000 ملجم إلى 1500 ملجم من
الكالسيوم يوميًا.
المزيد عن الكالسيوم ..
وعلى الجانب الآخر يسبب التدخين زيادة كبيرة
في مخاطر فقدان العظام وهشاشتها. تعاني النساء
اللواتي يدخن السجائر من فقدان
كثافة العظام أعلى من غير المدخنين. تشير
الأبحاث إلى أن النساء المدخنات معرضات لخطر
الإصابة بهشاشة العظام بنسبة 31٪. كما يبطئ
التدخين من وقت الشفاء بعد كسر العظام.
يوصى بعمل مسح كثافة العظام لجميع النساء
بدءًا من سن 40. يعد فحص كثافة العظام أمرًا
بالغ الأهمية بشكل خاص للنساء المدخنات بحيث
يمكن ملاحظة التغييرات ويمكن بدء العلاج إذا
تم العثور على هشاشة العظام.
ب- أمراض القلب
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية
منها (CDC)، أشارت إلى أنه واحدة من كل أربع
وفيات ناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية
ترجع إلى التدخين، على الرغم من أن معظم هذه
الوفيات تحدث في النساء بعد انقطاع الطمث، فإن
خطر الإصابة بأمراض القلب المرتبطة بالتدخين
أعلى بشكل ملحوظ لدى المدخنات الشابات.
ووفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ونُشرت في مجلة
الكلية الأمريكية لأمراض القلب (The Journal
of the American College of Cardiology)، فإن
النساء دون سن الخمسين من المدخنات أكثر عرضة
للإصابة بنوع معين من النوبات القلبية الخطيرة
مقارنة بالرجال. قد يكون هذا الاختلاف بسبب
تفاعل الإستروجين مع المواد الكيميائية
الموجودة في السجائر.
ج- سرطان عنق الرحم
يجب أن تخضع جميع النساء لفحوصات الحوض
المنتظمة التي تشمل مسحة
عنق الرحم، وبالنسبة للنساء المدخنات، فإن
الضرورة أكبر. وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية (The American Cancer Society)، فإن التدخين
يضاعف من خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم.
قد يكون لدى مرضى سرطان عنق الرحم الذين
يقلعون عن التدخين فرصة أكبر للشفاء والبقاء
على قيد الحياة مقارنة بالمرضى الذين يواصلون
التدخين، حيث يعتقد الباحثون أن التبغ يضر
بخلايا
الحمض النووي لعنق الرحم مما يساهم في
تطور السرطان. يؤثر التدخين أيضًا على
المناعة، مما قد يجعل الجسم أقل قدرة على
مقاومة
عدوى فيروس الورم الحليمي البشري، والتي
تعد أيضًا عامل خطر للإصابة بسرطان عنق الرحم.
د- سرطان الثدي
نشرت "جمعية السرطان الأمريكية" نتائج دراسة
في عام 1994 أشارت إلى أن مرضى سرطان الثدي
الذين يدخنون قد يزيدون من خطر الوفاة بنسبة
25 ٪ على الأقل - وهو خطر يزداد مع عدد
السجائر التي يتم تدخينها يوميًا.
يرتفع الخطر المحتمل للإصابة بسرطان الثدي
المميت بنسبة تصل إلى 75٪ للنساء اللائي يدخن
عبوتين أو أكثر في اليوم، لكن إذا أقلعت
المرأة عن التدخين، فإن احتمالية الوفاة نتيجة
سرطان الثدي في المستقبل تظل كما هي بالنسبة
لغير المدخنين.
المزيد عن سرطان الثدى ..
هـ- سرطان الفرج
نوع آخر من السرطان قد يحدث بشكل متكرر لدى
النساء المدخنات هو سرطان
الفرج. يزداد هذا الخطر بشكل كبير عند
النساء المدخنات ولديهن تاريخ من الإصابة
بعدوى فيروس الورم الحليمي البشري.
*
نصائح للانسحاب:
هناك طرق مختلفة للإقلاع عن التدخين. إحدى
الإستراتيجيات هي الإقلاع النهائى عن التدخين
مرة واحدة، وهناك نهج آخر هو تقليص استخدام
النيكوتين تدريجيًا. كلاهما يمكن أن يكون
فعالا، وعلى المرأة أن تختار ما يناسبها.
وهناك بعض النصائح التي قد تساعد المرأة
عند أخذها قرار الامتناع عن التدخين:
- التخطيط مسبقًا للإقلاع عن التدخين في يوم
معين.
- عندما يحل يوم الإقلاع عن التدخين، التأكد
من التخلص من جميع السجائر الموجودة في المنزل
حتى لا تغريها بالعودة مرة أخرى.
- توفير الكثير من الخضراوات النيئة مثل الجزر
والكرفس وغيرها من الخضراوات الأخرى المتاحة
للأوقات التي تشعر فيها بالرغبة في تناول
الطعام نتيجة لرغبتها في الحصول على شيء في
اليد/الفم. المزيد عن فوائد الجزر .. المزيد عن فوائد الكرفس ..
- يخشى الكثير من الناس زيادة الوزن نتيجة
الإقلاع عن التدخين. قد تساعد المرأة المشاركة
في برنامج تمرين قوي ثلاث مرات في الأسبوع على
الإقلاع عن التدخين، ويمكن أن تساعد التمارين
في الحد من أي زيادة لاحقة في الوزن بالإضافة
إلى توفير الفوائد الصحية الجسدية والعقلية
الشاملة.
- كما يمكن انضمامها إلى مجموعة دعم واستخدام
الموارد عبر الشبكة البينية (الإنترنت) أو
تطبيقات الأجهزة المحمولة مفيدًا أيضًا في
الإقلاع عن التدخين. تساعد أدوات الإقلاع التي
لا تستلزم وصفة طبية مثل علاجات بدائل
النيكوتين العديد من الأشخاص على تقليل
الأعراض الجسدية لانسحاب النيكوتين. المزيد عن أعراض الانسحاب من النيكوتين .. المزيد عن العلاج ببدائل النيكوتين ..
- عليها بمراجعة أو استشارة مقدم الرعاية
الصحية إذا كانت بحاجة إلى مزيد من المساعدة
في تحقيق هدف الإقلاع عن التدخين، حيث يمكنهم
تقديم الدعم ومساعدات الإقلاع الإضافية
المتوفرة بوصفة طبية.
