كيف تقى نفسك من السمنة؟

والوقاية من السمنة لا يكلف الإنسان الكثير من النقود أو المجهود، فتناول الغذاء الصحى المغذى وممارسة الحركة قدر الإمكان هما المفتاحان السحريان للحفاظ على وزن الجسم المثالى وتجنب الأمراض الصحية المتصلة بالسمنة .. فمع الجسم الرشيق يستطيع الإنسان الاستمتاع بحياته أما مع السمنة وزيادة الوزن فهناك معاناة فى ممارسة الأنشطة اليومية.
المزيد عن مؤشر كتلة الجسم ..

تحتل السمنة المرتبة الثانية بعد التدخين كإحدى مسببات الوفاة والعجز المبكر، ولن تكون نسب الوفيات ليست عالية للبالغين فقط الذى يسلكون عادات صحية ضارة وإنما النشء الصغير لن ينعم بجودة حياته.
المزيد عن مؤشرات جودة الحياة ..
من المعروف عن السمنة أنها من بين الأسباب التى يتعرض معها الإنسان إلى الاضطرابات الصحية التالية:
- مرض السكرى.
المزيد عن مرض السكرى ..
- أزمات الصدر.
المزيد عن أزمة الربو ..

- ارتفاع ضغط الدم.
المزيد عن ضغط الدم المرتفع ..
- أمراض القلب.
- الإصابة ببعض أنواع من السرطانات.
المزيد عن مرض السرطان ..

* تعريف السمنة:
تُعرف السمنة على أنها الكم الزائد من الدهون فى الجسم، والسمنة لا تتصل بالمظهر الجمالي للشخص فحسب وإنما تمتد إلى أكثر من ذلك فهي تزيد من مخاطر تعرضه للأمراض والمشاكل الصحية خاصة مرض السكرى وارتفاع ضغط الدم.
ويستخدم الأطباء صيغة خاصة تعتمد على الوزن والطول – مؤشر كتلة الجسم – لتحديد ما إذا كان الشخص يعانى من السمنة أم لا.
الأشخاص البالغين الكبار الذين يبلغ لديهم مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى من هذا الرقم فهم يعانون من السمنة، وهناك تصنيفات للسمنة وأخطرها تلك التي توصف بالسمنة الحادة أو المميتة التي يسجل فيها مؤشر كتلة الجسم لدى الإنسان 40 أو أعلى، ومع السمنة الحادة أو المميتة يكون الإنسان عرضة للإصابة بالمشاكل الصحية الخطيرة .. المزيد عن السمنة

إن وقاية الشخص من السمنة يبدأ منذ مرحلة الطفولة المبكرة بتعويد الطفل على إتباع أسلوب من الحياة صحى يجنبه الوقوع فريسة لها .. فالأمر لا يتوقف فقط على عدم تناول الحلوى والسكريات والدهون والنشويات التى تعد إحدى العوامل فى إصابة الشخص بالسمنة وإنما هى عوامل عدة مجتمعة التى يتخذها الإنسان كعادات له – بالطبع عادات غير صحية على الإطلاق - فى حياته تستمر معه كلما انتقل من مرحلة عمرية إلى الأخرى.

إن نمط الحياة الذى يعتمد عليه الإنسان فى كافة تفاصيل حياته التى يعيشها فى المنزل أو خارجه.. هو الذى تتحكم فى وزنه وفى إصابته بالسمنة من عدمه .. إذن كيف يحافظ الشخص منذ مولده على وزنه المثالى ورشاقة قوامه؟!
المزيد عن تناول الطعام أمام التلفزيون .. مزيج غير صحى

* رحلة الحفاظ على الوزن:
فإن رحلة الحفاظ على الوزن تبدأ مع العناية المبكرة للطفل الرضيع لتستمر معه فى مرحلة الطفولة المبكرة ثم المراهقة ثم الشباب وصولاً إلى الشيخوخة، والحفاظ على متطلبات الغذاء الصحى يكون مع الأسرة وفى المدرسة حتى يصل الشخص إلى المرحلة العملية فى حياته أيضاً، فالطريقة التى يتناول بها وجباته الغذائية يكون لها دخل كبير فى تشكيل جسده، كما أن كم النشاط الذى يمارسه الطفل الصغير والشخص البالغ الكبير يتحكم فى معدلات الحرق لديه وبالتالى إما زيادة فى الوزن مع الكسل والخمول وإما قوام رشيق مع النشاط والحيوية وممارسة الحركة بانتظام.
والنصيحة الطبية التى توجه دائماً وأبداً لأى شخص من أجل تجنب الإصابة بالسمنة هى النصائح الأساسية التالية، والتى يعتمد تنفيذها على مدى اقتناع الشخص ورغبته فى الحفاظ على صحته وعلى صحة من حوله.

أولاً
تجنب تناول الأطعمة غير الصحية المتمثلة فى الحلوى والحبوب المعالجة والبطاطس واللحوم المعالجة والمشروبات التى تحتوى على نسب عالية من السكريات وخاصة المياه الغازية.
المزيد عن إدمان المشروبات الغازية ..

ثانياً
زيادة ممارسة النشاط والحركة لأن الغذاء ليس فقط هو الذى يحمى صحة الإنسان وإنما الحركة والنشاط يكسبانه الحيوية والانتعاش والقدرة على مواصلة روتين الحياة اليومى الذى يكون شاقاً فى بعض الأحيان.

ثالثاً
تجنب الأنشطة التى تحتاج جلوس لوقت طويل مثل مشاهدة التلفزيون لفترات طويلة، أو الجلوس أمام أى شاشة لفترة طويلة مثل قضاء ساعات فى العمل أمام شاشة الكمبيوتر .. فمن المعروف أن العمل الشاق والجلوس لفترات طويلة معه يسبب السمنة ومشاكل فى الظهر.
المزيد عن آلام الظهر ..
المزيد عن الأمان مع شاشة الكمبيوتر ..

رابعاً
النوم الجيد والراحة، فالإرهاق يدمر صحة الإنسان ويساهم فى إصابته بالسمنة.
والإرهاق يُعرف على أنه الشعور بالتعب والكسل والخمول وافتقاد الشخص للطاقة، وهناك العديد من العلاجات التي تقدم لتخفيف أعراض الإرهاق الذى يكون من بين أسبابه:
- الانغماس في العمل اليومي إلى حد مفرط.
- عدم تناول القدر الوافر من النوم.
لمزيد عن كيفية التخلص من الإجهاد بالنوم والراحة ..

خامساً
تقليل الضغوط قدر الإمكان. فكيف تنظم وقتك لكي تحتفل بأيام خاصة في حياتك، وتشعر فيها بأنك مازلت تحيا حياة بعيداً عن الضغوط والعمل .. بالطرق الآتية