* التدخين والوزن: الكل يبحث عن وسائل متعددة لفقد الوزن ..

إما بإتباع أنظمة للرجيم (حمية) مع ممارسة نشاط رياضي، والبعض الآخر يلجأ إلى الحلول الطبية والتدخلات الجراحية من تصغير حجم المعدة ليحد الشخص من الكميات التي يتناولها من الأطعمة إلى عمليات شفط الدهون وغيرها من الحلول التي يسعى إليها يوماً بعد يوم حتى لا يزيد وزنه ويصاب بكابوس السمنة.
المزيد عن شفط الدهون ..

وهناك الطريقة الأحدث باللجوء إلى التدخين الذي يساعد على "قتل" شهية الشخص، كما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وهو المفتاح وراء محافظة الشخص على وزنه المثالي أو لفقد الكيلوجرامات الزائدة في حالة اكتسابه إياها.
المزيد عن مؤشر كتلة الجسم ..
لكن هناك أمر هام في عملية حرق السعرات الحرارية مع التدخين، أنه يحرق المواد الغذائية الضرورية لبقاء جسد الإنسان بصحة وعافية .. فإذا كان الشخص سعيد بهذا الحرق السريع، فسوف يكلفه على المدى الطويل صحته ويسلب نضارتها.

* حقيقة الإقلاع والزيادة في الوزن:
الأشخاص التي تدخن بشراهة لفترة طويلة من الزمن يكتسبون المزيد من الكيلوجرامات (أي تحدث زيادة في الوزن لديهم) بعد تركهم للسيجارة. وللأسف، على الجانب الآخر يستخدم الكثير من المدخنين هذا المبرر لعدم إقلاعهم عن التدخين والاستمرار فيه أو العودة إليه مرة أخرى بعد تركه .. لكن أليس بوسعهم أن يتركوا السيجارة وفي نفس الوقت يحتفظون بوزنهم بدون حدوث زيادة .. أهي معادلة صعبة التحقق؟!
بالطبع لا، فالمدخن ليس بالضرورة يكتسب المزيد من الكيلوجرامات عند إقلاعه عند تدخين التبغ بمختلف صوره، وذلك بإتباع خطط ملائمة من الأنظمة الغذائية بعدم الإفراط في تناول الأطعمة وبمزاولة الرياضة بمعدلات أكثر.
المزيد عن التبغ ..
فإذا كان الشخص مدخن ولا يمارس رياضة، وتقع خياراته على أطعمة ليست صحية وتتسبب في زيادة وزنه ومعاناته من السمنة فيما بعد .. عليه من الآن وصاعداً وضع برامج رياضية وغذائية أكثر إفادة له.
المزيد عن السمنة ..

* لماذا يتسبب الإقلاع عن عادة التدخين زيادة في وزن الشخص؟
التوقف عن التدخين يحدث صدمة في جسد المدخن، والشهية المفرطة في تناول الطعام هي إحدى الآثار الجانبية لترك العادة الإدمانية للتدخين، ومن بين الأسباب التي تؤدى إلى زيادة الوزن التالي:
المزيد عن إدمان النيكوتين ..
- يزيد التدخين من عملية التمثيل الغذائي، أي المعدلات التي يحرق بها جسم الإنسان السعرات الحرارية، وبترك السيجارة أو منتجات التبغ فهذا معناه عودة عملية التمثيل الغذائي إلى معدلاتها الطبيعية والتي تترجم بأنها أصبحت أبطأ عن ذي قبل مقارنة بأيام التدخين – فالتدخين يحرق حتى 200 سعراً حرارياً في اليوم للمدخن الشره.
المزيد عن التمثيل الغذائي ..

- يتولد لدى الأشخاص التي تقلع عن التدخين الرغبة في تناول المزيد من الوجبات والأطعمة، وخاصة تلك الوجبات الخفيفة التي تعوضهم عن السيجارة أي أنها بالنسبة لهم بديل للسجائر.
يشعر الشخص المقلع حديثاً عن التدخين بعدم الراحة وأن هناك شيء يفتقده .. لذا فمن الطبيعي أن يبحث عن شيء آخر يخفف عنه هذا الشعور، ويسفر البحث في الغالب عن اختيار الطعام كبديل آمن له .. فلطعام هو ليس هنا فقط لملء الفراغ الذي تركته السجائر وإنما لتخفيف آلام الانسحاب التي يمر بها المقلع.
المزيد عن أعراض الانسحاب من النيكوتين ..

- تزاد الرغبة لدى المقلعين عن التدخين في تناول المزيد من الأطعمة لأن مذاقها أصبح شهياً عن ذي قبل، وهو الشيء الذي كانوا لا يشعرون به مع التدخين.

- النيكوتين مادة مثبطة للشهية، فالمدخن يعوض تناول الوجبات الخفيفة ما بين الوجبات الرئيسية بإيقاد سيجارة. النيكوتين مادة محفزة وتتداخل مع إفراز الجسم لهرمون الإنسولين. ووظيفة مادة الإنسولين هو التحكم في معدلات الجلوكوز في الدم، وعند حدوث خلل بهذه الوظيفة فسوف ترتفع معدلات السكر في جسده ونتيجة لذلك سوف تبطأ وظائف المخ والجسد لإفراز هذا الهرمون ولإصدار الإشارات الأخرى التي تحفز على ظهور شعور الجوع عند الإنسان.
المزيد عن الإنسولين ..

فبعد ترك التدخين وما يحدث من زيادة في الوزن بين 2 - 5 كجم تعد استجابة طبيعية من الجسم خلال الأشهر القليلة التالية على ترك عادة التدخين، وإذا ظلت العادات الغذائية كتلك التي كان الشخص يتبعها أثناء تدخينه فبوسعه أن يفقد ما زاده من كيلوجرامات بسهولة من خلال ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة.

والإناث أكثر عرضة للعودة إلى التدخين مرة أخرى عن الذكور بسبب عامل الزيادة في الوزن، فالمرأة تخشى على جسدها أكثر من الرجل.

* حلول لتجنب الزيادة في الوزن عند الإقلاع عن التدخين:
1- ممارسة الرياضة:
بما أن الإقلاع يبطأ من عملية التمثيل الغذائي، لذا لابد من اللجوء إلى بذل نشاط ما يعود بالتمثيل الغذائي إلى معدلاته السريعة التي كان عليها أثناء التدخين. وعن مدة ممارسة النشاط الري������ضي فتكون نصف ساعة على الأقل في المرة الواحدة على مدار خمسة أيام في الأسبوع، ولا يشترط ممارسة النشاط الذي يتطلب بذل مجهوداً كبيراً وإنما يُكتفى بممارسة المشي لمدة نصف ساعة في أي مكان.

2- الوجبات الخفيفة:
الوجبات الخفيفة لم تكن على قائمة المدخن الغذائية، وكان يستعين بالسجائر كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، إلا أنه بعد الإقلاع يستطيع تحديد خياراته من هذه الوجبات والعودة إليها حتى لا يصاب بالزيادة في الوزن، ومن بين الخيارات الصحية لهذه الوجبات الخفيفة:
- الخضراوات من الجزر.
المزيد عن الجزر ..
- فشار خالي الدسم بنسبة 94%.
المزيد عن طريقة عمل الفشار منزلياً ..
- بذور عباد الشمس.
- ماء، شرب الوفير من الماء.
- الفاكهة الطازجة.
- مص البونبون.
- زبادي خالي الدسم.
المزيد عن الزبادي ..
- الشاي العشبي.
- كاكاو ساخن مع إضافة لبن خالي الدسم له.
- عنب.
المزيد عن العنب ..
ولابد من مقاومة الأطعمة العالية في نسبة دهونها، مع تجنب الشيكولاته والاكتفاء بمكعب صغير منها ونفس الشيء ينطبق على الأطعمة التي تسبب زيادة في الوزن.
المزيد عن الشيكولاته ..

3- تجنب الكحوليات:
ليس فقط لأن الكحوليات عالية في نسبة سعراتها الحرارية، إلا أنه قد حان الوقت لتنقية الكبد من السموم مثل باقي أعضاء الجسم مع التخلي عن التبغ.
المزيد عن إدمان الكحوليات ..

4- تناول الغذاء الصحي المتوازن:
تتضمن خيارات الغذاء الصحي على: الخضراوات والفاكهة، اللحم الخالي من الدسم، منتجات الألبان قليلة الدسم، الحبوب من الطحين الخالص.
المزيد عن أهمية تناول الخضراوات والفاكهة ..
المزيد عن اللبن ..
المزيد عن الحبوب ..

5- شرب كميات وافرة من الماء:
يعمل الماء على غسيل الجسم من السموم، وخاصة سموم السجائر التي يمتلئ بها الجسم، والجفاف يبطأ من معدلات التمثيل الغذائي لذا فبقاء الجسد ممتلئاً بالسوائل يسرع من هذه العملية الحيوية التي تساهم في فقد الوزن .. ومن هنا جاء أهمية الماء في الحفاظ على الوزن المثالي واستخدامه في أنظمة الرجيم.
المزيد عن الماء ..

6- الراحة والنوم هامان لفقد الوزن:
إذا لم ينل الشخص القدر الوافر من الراحة والنوم فسوف تؤثر بطريقة ما أو بأخرى على مساعيه التي يبذلها لفقد الوزن ولا يستطيع الصمود أمام الجوع الذي يقابله في خطته للحفاظ على وزنه المثال .. فالنوم والراحة يمثلان القوة للإصرار على والمثابرة في تنفيذ الأهداف التي يضعها الإنسان لنفسه حتى لو كان ذلك متعلقاً بخطط فقده للوزن.

7- الصبر وقبول التحدي:
وهذه أهم خطوة للتغلب على التدخين وعلى زيادة الوزن المرتبطة به، فعادة التدخين تتأتى بالخبرات التراكمية مثل أي عادة أخرى يتعلمها الفرد في حياته، والخبرة التراكمية تعنى طول الفترة الزمنية التي تم ممارسة العادة أو الفعل فيها .. ومن ثَّم فإن النتائج تحتاج لفترة ليتم حصدها ولا تتحقق بين عشية وضحاها، مع توافر الثقة بالنفس وأن ما يفعله المقلع يضعه في الطريق الصحيح .. ولابد من مكافأة النفس على كل خطوة إيجابية يخطوها وعدم لومها أو النظر بشكل تشاؤمي إلى النتائج التي قد لا يرغب الشخص فيها والتي تتمثل في زيادة الوزن هنا.

* التدخين والوزن بإيجاز:
1- فكر جيداً قبل أن تأكل أي شئ يزيد من وزنك علي أن تنظر إلي هذه الأطعمة بنفس النظرة التى تنظر بها إلي السجائر عند اقتناعك بتركها، لأن الأطعمة التى توجد بها دهون كثيرة ودسم لها مذاق لذيذ وتجعلك تنجذب إليها بدون أن تشعر، حاول أن تتجاهلها وسوف تنتهي الأزمة بعد خمس دقائق أو عشرة علي الأكثر. وللتغلب علي ذلك يمكنك تسجيل كل الأطعمة التى تتناولها يومياً وسوف تجد أن أسلوب طعامك يخضع لخطة منظمة ومرتبة ولن يتم وفقاَ لطريقة عشوائية.

2- إعداد الطقوس الخاصة بالطعام والحرص علي تناسق منظره فهذا وحده كافياً لأن يعطيك الإحساس بالشبع وعليك بالإنفاق علي الطعام إذا كان ذلك ضرورياً لأنه أفضل بكثير من الإنفاق علي السجائر، فعليك أن تأكل بأدوات المائدة مع وجود فوطة للطعام، إعداد الطعام بأشكال ملفته للنظر، اعتاد علي تناوله ببطء وفي غير سرعة، كل هذه الطقوس تساعد علي عدم الإفراط في تناوله والاعتدال.

3- الإكثار من تناول الماء أو أية سوائل أخري غير دسمة فالماء سلاح ذو حدين يمنع حاجتك إلي السجائر وإلي الأكل العصبي.

4- إبعاد فكرة الرجيم عن نطاق تفكيرك إذا أقدمت عن الإقلاع عن التدخين وحرصك علي فقد وزنك، ركز بتفكيرك فقط علي خططك لترك التدخين بدون زيادة في وزنك وستجد أن هذه الخطة هي الخطة المثالية في عدم زيادة وزنك وليس اتباع نظام غذائي قاسٍ.

5- عدم المغالاة في ممارسة أي أنشطة رياضية تساهم في المحافظة علي وزنك بجانب النظام الغذائي المتبع، لأن المغالاة إما أن تؤدي إلي الإفراط في تناول الطعام أو العودة مرة أخري إلي تدخين السجائر. والنشاط الرياضي المعتدل يساعد علي تقليل الضغوط وقيام الجسم بعملية التمثيل الغذائي علي أمثل وجه وبالتالي المحافظة علي وزن الجسم وعدم العودة إلي التدخين مرة أخري.

6- عدم النظر إلي قرار الإقلاع عن التدخين أنه شئ مستقل بذاته لا يرتبط بأي عادة أخري نتبعها في حياتنا لكنه هو جزء من أحد الأجزاء الهامة التي تكون حملتنا بل وحملة كل واحد منا من أجل خلق حياة أفضل وصحية لنفسه.

إن الإقلاع عن التدخين قد يكون أمراً صعباً، لكن مخاوف الزيادة في الوزن لا تدرج ضمن عوامل صعوبة الإقلاع مطلقاً. وهذا ما ينبغي أن يدركه الكثير من المدخنين الذين يرغبون في الإقلاع عن هذه العادة السيئة، لأنه ببساطة شديدة تحدث الزيادة في الوزن عموماً إذا أفرط الشخص في تناوله للأطعمة سواء أكان مدخناً أم غير مدخناً وظل يأكل المزيد والمزيد بدون حاجته إلى الطعام وهذا الأمر يمكن السيطرة عليه. وإذا ظل الشخص بعيداً عن الطعام ولم يتخذه بديلاً عن السجائر مع عمل بعض التعديلات على الأنظمة الغذائية وإدراج النشاط الرياضي في حياته .. فلن يكتسب مزيداُ من الوزن بعد تركه لمنتجات التبغ وتخليه عن العادة الإدمانية للنيكوتين.
المزيد عن النيكوتين ..

فائدة أن تفقد وزنك .. لكنها كارثة أن تفقد رئتيك!