* قرار ترك منتجات التبغ: إن القرار الذى يأخذه المدخن بالإقلاع عن التدخين بعد تفكير طويل أو بشكل فجائى هى قرار يتضمن على مراحل عدة لكى يتمكن المدخن من إخراج السيجارة من فمه أو أياً من منتجات التبغ والانسحاب من الاعتماد الإدمانى على النيكوتين.

ولابد أن يضع كل مدخن فى اعتباره أن ترك عادة التدخين السيئة هو قرار ليس فيه معاناة بالدرجة التى تجعل الكثير يفكرون ملياً قبل الإقدام عليه، فالمرور بالتجربة أفضل وأسهل من التفكير فيها. وصحيح أنه فى بادىء الأمر سيجد المدخن أو الشخص المقدم على الإقلاع عن عادة التدخين بعض الصعوبة - ولكن ليست استحالة التوقف عن العادة - لأن العادة التى يتبعها الشخص فى حياته وهنا نشير إلى أى عادة وليست فقط عادة التدخين تحتاج إلى وقت ولكن وقت ليس بالطويل لتغييرها والتخلص منها.
المزيد عن النيكوتين ..
المزيد عن التبغ ..

فكيف للمدخن أن يأخذ قراره النهائى وبلا رجعة بالإقلاع عن التدخين؟
إنها مراحل يمر بها المدخن قبل تنفيذه لقراره وأثناء القيام بتنفيذه، وتتضمن مراحل قرار الإقلاع عن التدخين على التالى:

* أولا ً مرحلة معرفة الأسباب التى تدفع المدخن للتفكير فى قرار الإقلاع:
- أولها:
المعاناة من بعض الاضطرابات بالمعدة والالتهابات الشديدة التي ستتحول في النهاية إلي قرحة بالمعدة ثم إلي سرطانات.
المزيد عن مرض السرطان ..
المزيد عن القرحة الهضمية (قرحة المعدة) ..

- ثانيها:
القدرة على السيطرة علي الأعصاب، وأخذ قرارات في الحياة، فالسيجارة هي الوسيلة التي يتم بها الهروب من حل المشكلات ... فعندما يواجه الشخص أزمات فى عمله يبعد عن المكان ثم يدخن سيجارة وهذا كان الحل الأمثل من وجهة نظره، لكن بعدد ترك السيجارة يستطيع مواجهة المشكلات، لأن حل المشكلة وإيجاد مخرج لها يعكس القدرة علي الانتصار والنجاح.
المزيد عن النجاح ..

- ثالثها:
يستطيع المقلع عن التدخين التحدث مع غيره بدون التحرج من رائحة فمه الكريهة، ويتلاشى حرصه علي الابتعاد عن غيره من الأشخاص الآخرين لنفس السبب.

- رابعها:
الإقلاع عن التدخين يكسب الشخص الهدوء والصبر بعد أن كان عصبياً في المنزل ولا يحتمل أي شخص أمامه. والذى يمكن وصفه بالديناميت القابل للانفجار في أي وقت أو أي لحظة. كما يزيد نسبة التركيز لديه فيما يقوم به من أعمال صحيحة لأنه يصبح متأنياً أيضاً عن ذى قبل.

- خامسها:
أن الشخص المقلع عن التدخين يحب الشتاء والبرد بعد كرهه لهما أثناء فترة تدخينه، لأنه يكون مضطراً للخروج في الأماكن المفتوحة لتدخين السيجارة لأن مع البرودة لا يستطيع شخص فتح النوافذ.

- سادسها:
يتوافر الكثير من الوقت لأداء الشخص لأنشطته حتى أبسط الأشياء مثل قراءة الصحف والمجلات أو اللعب علي الكمبيوتر، بدلاً من استهلاك الوقت لتدخين السجائر.

- سابعها:
وآخرها أن الوقت كفيل بأن يتغلب الإنسان علي أي عادة قد يتصور الشخص بأنه ليس بوسعه نسيانها حتى وإن تعرض لبعض التعب فالوقت يداوي الإنسان بمرور الزمن.

* ثانياً مرحلة التنفيذ الفعلية لقرار الإقلاع عن التدخين:
الخطوة الأولى
- مرحلة الثبات (تهيئة النفس والاستعداد للإقلاع):
حدد ميعاد للإقلاع فيه عن التدخين، وليكن هو نفس الميعاد الذى يقلع فيه صديق آخر لك.
لاحظ لنفسك متى ولماذا قمت بالتدخين، أى أعرف الأسباب وفكر نفسك بها دائماً، وأربط دائماً بين عادة التدخين وما تقم به من عادات يومية تقترن بها (مثل شرب فنجان من القهوة، أو قيادة السيارة).
المزيد عن الكافيين والقهوة ..

اتبع روتيناً جديداً للتدخين:
1 – بأن تخبئ السجائر فى مكان آخر مختلف غير المعتاد عليه.
2 – دخن بيدك الأخرى.
3 – لا تقم بعمل أى شئ آخر بينما تدخن، للتركيز جيداً ولتفكر عن سوء ما تقم به.
4- قم بالتدخين فى أماكن محددة، وخاصة فى المناطق المفتوحة.
5- عندما تلح عليك نفسك بتدخين سيجارة، انتظر لبضع دقائق وفكر فى عمل شئ آخر تشغل به فمك مثل أن تمضغ علكة (لبان)، أو تشرب كوباً من الماء.
6- اشتر علبة واحدة من السجائر، لا تشترى العديد منها.
7- اشتر الأصناف التى لا تحبها.

الخطوة الثانية
- مرحلة الاستعداد (يوم القرار بالامتناع عن التدخين):
1- تخلص من كل السجائر، ومن المرمدة (طفاية السجائر).

2- غير من روتينك الصباحى، عند ما تجلس لتناول وجبة الإفطار لا تجلس فى نفس المكان المعتاد عليه وحاول أن تشغل نفسك بأى شئ أثناء تناولك وجبة الإفطار.
المزيد عن أهمية تناول وجبة الإفطار ..

3- عندما ينتابك الحافز لتدخين السيجارة حاول أن تنسى منظرها وتخيل أى شئ آخر كأنك تأكل وجبة لذيذة.

4- حاول أن تشغل فمك من حين لآخر بأى شئ مثل: خلة الأسنان – علكة (لبان) – بونبون.

5- كافئ نفسك فى نهاية اليوم لإقلاعك عن التدخين، وعليك بمشاهدة فيلم فى السينما، أو التنزه مع أحد ا لأصدقاء والذهاب لمطعم أنيق لتناول وجبة شهية ولذيذة لأنك وفرت الكثير من النقود والأموال.

الخطوة الثالثة
- الانطلاق (مرحلة الثبات فى عدم العودة مرة أخرى إلى السيجارة):
1- لا تقلق إذا انتابتك حالة من الكسل أو العصبية. فهذا أمر طبيعى وسيختفى بمرور الوقت.

2- حاول أن تمارس بعض الأنشطة الرياضية مثل المشى أو ركوب الدراجة.

3- فكر دائماً فى إقلاعك عن السيجارة بشكل إيجابى وليس سلبياً (الزيادة فى الوزن – العصبية – عدم التركيز ... الخ) وينبغى أن تكون الأفكار الإيجابية التى تراودك هى: حب نفسك على الصورة الجديدة بعد انتهاء خطوات الإقلاع كلها، عدم تعرضك لأمراض أنت وأفراد أسرتك، أصبحت قدوة لمن حولك ولأبنائك. كلما كنت إيجابياً كلما كنت قادراً على مواجهة الأوقات الحرجة فى حياتك.
المزيد عن الزيادة فى الوزن والإقلاع عن التدخين ..

4- عندما تشعر بالعصبية حاول أن تشغل نفسك فكر فى إيجاد مخرج وأن تجد حلاً لمشكلتك، وحاول أن تخبر نفسك دائماً بأن السيجارة لن تجعلك تشعر بتحسن بل تشعرك بسوء أكثر مما تتخيل.

5- تناول وجباتك بانتظام، ولا تعرض نفسك للجوع لأنها من أبسط المحفزات التى تدفعك للتدخين مرة أخرى.

6- اشتر حصالة نقود وعليك بوضع المقدار الذى كنت تدفعه يومياً عند شرائك للسجائر، وسترى كم النقود كنت تضيعها.

7- عرف من حولك أنك أقلعت بالفعل عن التدخين (على العكس تماماً عند تنفيذك لخطة الإقلاع الالتزام بالسرية التامة)، لأنك ستجد كثيرون يشجعوك، والكثير أيضاً من الأصدقاء اللذين يرغبون فى الإقلاع عن التدخين ويريدون معرفة أفضل الطرق وأقصرها للنجاح.

8- لا ينتابك الإحباط، بل بالعكس هناك الكثير من المقلعين حاولوا التوقف عدة مرات قبل الإقلاع لكنهم فشلوا قبل الوصول إلى المرحلة النهائية.

9- استعن بطبيبك إذا طرأت أمامك بعض التعثرات.

* وسائل المساعدة للإقلاع عن التدخين:
1- مارس تمارين الإطالة مع الوجبات الغذائية، أي تأكل ببطء وأن تنتظر بين كل قضمة والأخرى.

2- تناول النعناع باستمرار.

3- ركز علي الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل: الكريز، والتفاح، والجزر، والقرفة.

4- اكتب عشرة مزايا في امتناعك عن التدخين في مقابل عشرة مساوئ عند اقتناعك بالتدخين.

5- لا تتظاهر بأن التدخين ليس ممتعاً، لأنه ممتع بالفعل وعندما تتركه تشعر بأنك فقدت صديق حميم لك ستشعر بالأسى والحزن عليه وعليك أن تعيش وتتعايش مع هذه الحالة لا تقلق فستتشافي في وقت من الأوقات.

6- كرر دائماً جملة "أنا غير مدخن" وليس مقلعاً عن التدخين لأن الإيحاء يلعب دوراً كبيراً في ترك السجائر والانسحاب منها، لأن كلمة المقلع تعطي تفسيراً بأنه سيتم ترك السيجارة لفترة من الزمن وأنه ما زالت الحاجة إلي السيجارة موجودة، كررها لنفسك وأنت صامتاً لا تتحدث بصوت عالٍ وإن كان ذلك سيبدو سخيفاًً إلا أنه مفيداً.

7- عندما تريد التخلص من السجائر عليك بوضعها في الماء لأنها لن توقد عندما تفكر في شربها أثناء نوبات ضعفك.

8- المساج والحمام الدافئ يساعد علي التخلص منها.

9- عليك بزيارة مواقع الشبكة البينية (الانترنت) التى تشجع علي ترك السيجارة، دردش مع أصدقائك عبر مواقعه المسلية.
المزيد عن الشبكة البينية ..

10- وأخيراًً استمع إلي صوت عقلك إما أن يقنعك أو ... لا التى لا تريد سماعها بالفعل.

إن الإدمان هو الذي يسبب لك إحساس مؤقت من السعادة والراحة من الآلام والضغوط بعد تناول أحد العقاقير وهذا هو الحال مع تدخين منتجات التبغ، ولا يقف الإدمان فقط عند حد العقاقير وإنما تتعدد أنواعه:
1- إدمان نوعاًً من أنواع الطعام.
2- إدمان الموسيقي.
المزيد عن الموسيقى ..
3- إدمان مشاهدة التليفزيون أو أفلام الفيديو.
4- إدمان الجنس.
وبالطبع
5- إدمان السجائر!!
الإدمان ما هو إلا تعدد لأشكال الآلام! لكن الإنسان هو المسئول عنها، والضعف هو تجاهل هذه الآلام.
هل أنت مستعد لتقديم حل نهائي أم أنك ستساوم علي صحتك!!
المزيد عن أنواع الإدمان ..